我,又開始運動了,還有,青蒜湯初體驗,今年,我要瘦!!〖365-181〗

週三的中午吃這個而已,真的好餓!

為了優化部落格,我把這段時間的飲食記錄整合在一起,瑣碎,無聊,但,純粹的記錄這段的心情,以及,紀錄,寫給自己看的內容。30-1〖365-181〗,30-2〖365-182〗。



30-1 我,又開始運動了,還有,青蒜湯初體驗,今年,我要瘦!!〖365-181〗

我覺得,要下決心變瘦,好難,總之,一直在挑良辰吉日。但是,在想著要挑良辰吉日時,我忽然想到,以前爸媽還沒買房子,租屋過日子時,他們說「等我們買了房子後,再好好的來整理,讓家裡過得舒服些。」結果,我國一的時候,家裡買了房子,我們家並沒有好好的整理或裝潢,我們一直過著一樣亂亂的生活,後來的日子,我曾問過我老母「退休後想做啥?」她說「退休後,我要到醫院當義工。」如今,我老母都已經退休超過1年以上,我從來沒聽她當義工這檔事。

我知道,很多事情,想的時候就要做。因為,「如果….再決定….」,這天,不會真的來到的。所以,在搬到新家前,在買房前,我們雖然租屋,也要認真地把現在過好,把現在的環境過舒服,因為,好日子不會因為有新房而有不同的。

所以,瘦身這檔事情,也沒有所謂的良辰吉日,只有做與不做而已。

繼「短暫的健走」&「飲食紀錄」後,轉眼間,上次立志要變瘦,已經是半年前的事情了,在年終歲末期間,我幹嘛要這樣大張旗鼓的,說立志要變瘦,因為,健康無價,美麗金錢買不到,於是,在今年出發至首爾前,花了一些時間猶豫了一下,給自己一些喘息的空間,好,我決定,從12月起,在繼續努力,這12月天,我要做兩件事情,第一個是,運動,第二個是,改變飲食。這篇是12.4的記錄,今天補上照片後post出來的。這是我寫給自己看的自覺日記,我要寫日記30天。這是30-1。

但下決心好難,因為,一旦開始啓動計劃,就會面對失敗。而,所謂的失敗就是,不動如山的體重紀錄。特別是,採訪美食,還有跟家人一起外出吃美食這件事情,與健康的體重,是相互違背,所以,總是不斷的,把良辰吉日往後調。但是,最近忽然想要好好地改變一番,決定讓一些事情做為某些自己的切點,於是,我告訴自己,那就首爾旅行回來後吧。因此,週一稍做清醒後,整理了一下行李與家裡。週二跟朋友最後一場聖誕禮物交換的聚餐後,開始健走。今天開始正式地下決心,好好地執行。既然下了決心,有幾件事情得先做:

  • 現在開始要戒甜的飲料(奶茶~嗚~週二有喝了)。
  • 要多喝水,增加身體的代謝與循環,現在開始,環保杯就是我的好朋友。
  • 週三,吃過早餐後,以『法國女人不會胖』之變奏版之青蒜湯揭開序幕。
  • 誠實地面對自己,也要告知別人自己的計劃,12.30(一)在檢討。
  • 每天要運動30~60min,以減少體脂肪為目標。

前陣子看了電視,聽到藝人小甜甜說,她的體脂肪是37%多,聽了讓我好sad,因為,我的體脂肪是42.8%。這,已經不是美麗的問題了,這樣下去,恐怕連健康都會有問題吧。人啊,過了20歲後,自己的人生就要自己負責了,健康也是一樣,變瘦的決心不需要良辰吉日,就從今天開始吧!!

今天,早餐吃了火腿蛋三明治+自製無糖紅茶中餐是,變奏版青蒜湯,中午只吃這個真的好餓,我終於瞭解nata當初餓肚子的心聲了,下午15:00忍不住喀了兩個小麵包~唉~破功。晚餐,連續煮了兩晚的晚餐,覺得疲憊了,今晚一起在外面吃簡餐,我果然沒吃肉就會覺得好餓,晚上還是吃一點好了。本來晚上還要繼續吃青蒜湯耶,但是太餓了,所以,慢慢來,有減少量就好了,我是個超愛吃白飯的人,這晚,我刻意吃了一半的量,另一半給虎甜心~嗚~好心酸啊~餓。

運動是,鄭多蓮 15min 。本來想要延續昨天的健走的,但是,今天出門前,我趕稿趕到忘我去了,等我回過神時,又已經是接小孩的時間了。今晚沒有自己煮,也沒有運動,好,沒關係,明天改進!希望明天有超過30分鐘的運動。

加油!!為了健康&美麗,我要努力!!最後再補充一下最佳的運動時間!

  • 飯後要避免運動,因為會刺激腸胃,此時胰島素上升,不利脂肪分解
  • 睡前1個小時不要運動,否則刺激交感神經,變得太興奮就睡不好囉
  • 最佳運動時間是下午的4:00~7:00之間,此時體溫最高點,肌肉最有彈性
  • but 有些人只有早上有空運動,那記得,早餐前運動,運動前要記得喝水

以上補充,讓我們一起變健康吧!!

30-2  做媽的,找運動時間,這麼難嗎?〖365-182〗

旅行回來後,接著就要面對無止盡的家事循環,還有趕稿,稿件一天天地逼近,有必要,還要找時間運動,搞得這麼累嗎?不過,12.4(三)那天,我是決心要改變的切點,如果,輕易放棄的話,我會覺得,感覺非常的不好啊,於是乎,週四這天,我依舊急忙去接小孩,準備來運動去。今天,寫12.5的飲食筆記。有寫,才會有自覺,拼寫30天吧。30-2。話說,標題寫「做媽的」,會不會很容易被看成「他媽的~」哈,本人無此意。這是我寫給自己看的日記,絕非罵人啊~

有時候覺得,事情很多耶,當老母的人,真的多出許多家事要處理,有時候白天好不容易把家裡弄乾淨,衣服也洗好了,當接了小孩回家,煮過飯後,客廳瞬間變亂、廚房便亂、洗衣籃又滿了,頓時真的會有種好悽涼的感覺,當主婦,怎麼這麼忙咧。週四早上,匆匆送孩子上學後,想到今天茶道班我是值日生,於是乎,早餐吃米諾亞,因為吃得晚,所以早、午餐併著吃,稿子寫到一半後,匆匆去買上課要用的甜點,然後開始上課,上課期間,喝了無數杯的普洱茶,還有一片一期一會的鬆餅。下課後,再匆匆接孩子下課,並對孩子說「今天,陪媽咪運動,我們在一起吃火鍋!」

其實大約在半年前,我有做過鄭多蓮,大約一週的時間,就開始會有人詢問是否我有變瘦之類的問題

不過,我大約也只持續一周就沒有在繼續了,不過那次的經驗,讓我覺得,鄭多蓮好神奇。其實,15分鐘的運動應該不難吧,但是,不知道為啥,當時就是沒有繼續持續,我想,那是因為,我在運動的時候,兩個小鬼明明說好要陪我做的,結果做到一半,卻硬是要拉著我的大腿不放,一邊努力地甩開他們,一邊還要跟上韓國美魔女的腳步,其實,真的沒有那麼簡單。好不容易,他們不再拉腳了,正當我雙腳張大大的,在做一些伸展運動時,他們居然利用這個雙腿空隙,玩起了,鑽山洞的遊戲,我靠,你們兩個可不可以不要這樣!!

因為每次運動都要東甩西甩小朋友,很累,所以做了一週後有沒有繼續。

但,運動實在是瘦身的關鍵之一,所以,這天接了小孩後,就很盛重的告他們「媽媽肚子太大了,請跟我一起去運動吧!今天陪我走操場好嗎?」「好!!」兩個可愛的孩子開心的說著。

博哥在操場裡,非常激烈又熱情地奔跑著,虎甜心跑了一圈後就呈現賴皮狀態。哎~我就知道啦。所以,今天的運動是:


走路 20 mins(邊鼓勵虎甜心) + 小朋友溜滑梯時~做瘦手的運動10mins

今天很慶幸的,成功了做了30分鐘的運動,外加,現在很有自覺得,吃完晚餐後,在家整理家務,走來走去的,因為距離熱量的消耗,又近了些吧,雖然這晚,吃火鍋是有點過火些了,但是中午很餓,晚上多吃一點點,應該沒有關係吧。有小孩,要維持運動的習慣,果然不容易,多想些點子,讓他們一起跟我動好了。今天我想了幾個可以做的運動,以便無法健走時,依舊可以,運動,如下:
  • 瘦手臂黃金三組動作 5~10 min
  • 鄭多蓮  15 min
  • 拆解中東肚皮舞,重新鍛煉肌肉,下回分曉。

呼~幫自己想了這麼多動作,接下來還有28篇文章要分享,一定要有機會在跟大家分享成果。話說,這篇雖然是第二篇日記,但是,人家我已經偷偷鍛鍊身體3天了,到了第三天,沈睡的肌肉,有舒醒的跡象,歐耶,我重返舞台,再次學舞的底子,開始慢慢地喚回。我相信有小孩也是可以運動了啦,希望倒數十天時,可以提供更具體的解決方案給大家!

30-3  我承認,少吃,真的很難,唯一,中午減量….〖365-183〗

當你們看到這篇文章的時候,我人應該已經在在往新竹的路上,哈,準備進行人生真正的第一場露營活動(國中的那場不算啊),所以半夜在補週五的飲食自覺日記時,依舊很 happy,好了,趕快來分享吧!進入30-3!

週五,這天好said,因為早上小孩遲到很久,但是,我實在不想生氣,可以工作的時間變短了,下午還要趕去跟設計師討論新屋客變的事情,心情很低落。最近,處於轉變期,心情不大穩定,不過,沒關係,趕緊把書稿的進度重新安排,印出來後,再重新開始,容許自己可以有不開心,心情紊亂,也是可以接受的,這樣會改變得更好,加油!!

好,今天早餐很簡單,總匯+自製的無糖飲料。中餐,半份豬排飯。晚餐,很豐盛的小曲子。

在研究一些瘦身的書,上網看別人的經驗時,發現「量的控制」很重要,我,一直不是很想面對這事情,我知道自己的胃口大,但是,總覺得,這幾年,已經有改變,其實沒有那麼大。但是,中午的時候,出門印稿子時,我想著要吃什麼時,忽然發現,其實,我中午好像吃的沒有少,好吧,承認自己的食量,也是一種美德。

因為想到要寫飲食日記,果然整個人變得好有自覺啊,一直無肉不歡的我,本來想趁著出門時,順便買個咖哩豬排飯來吃,但是忽然想到,經常在吃炸物,而且這家飯量不少,大約是一般自己在家吃的飯碗兩碗飯。想到這點,我就忽然覺得,好像不能這樣吃,那中午要吃什麼呢,最近暫時無法這麼常煮飯,這真是可怕的陷阱。豬排飯在心中盤旋許久,我忽然想到海南雞飯可以吃,比較清爽,飯量也比較少,每次吃都沒有飽的感覺,這個好,但~~今天沒開,哎,好吧,豬排飯。

雖然吃豬排咖哩飯,但是,飯量不少,分兩碗吧,反正最近常會在家吃中餐,等於多準備一餐在家中,分成兩份還不賴吧,其實不需要吃近2碗的飯量,心理安慰自己後,吃完,果然,還想再吃,於是,默默地把另一半的豬排也通通吃完了:-P

吃完了居然還有餓感,於是,拿了小番茄要吃,忽然想到,「量」的控制很重要,默默的拿了五顆,很珍惜的吃完。吃得少也不錯,至少懂得珍惜每一口的味道。

晚餐吃很豐盛,有水餃、牛肉麵(一點點)、酸菜白肉鍋很多碗、蒜泥白肉、炒山蘇、豆腐,很難說吃了多少,總之晚餐還滿飽的,哈。今天下午的運動時間,在設計師那討論事情,所以,沒有運動,晚餐時遇到一位普洱茶高手,很開心,緊接著又趕去處理露營的東西,忙到晚上11點多才回到家,還吃了一些水果當宵夜。晚上眾人皆睡我獨醒時,還成功的對抗宵夜~泡麵。所以,今日無運動~真悲哀。不過,我有利用逛街空檔時間,練肚皮舞的走路,另外,今天吃完飯,有站著看稿子。

今日的收獲是,我吃的沒有自己想的少耶,我一直以為我吃很少(我是說跟18歲的自己比),不過說真的,原來,沒有「量」的概念也不行,不過今日因為有寫日記的關係,我有很節制,連番茄都只吃5顆。中午雖然有餓到,但,晚餐吃得很飽,又是一個不會瘦的恐怖平衡。不過沒關係,週五總會吃比較多,我不想挑良辰吉時才正式開始啊,這個月,持續注意危機在哪,一定會進步。也許,這個月忙完了,明年,要開始來自製餐點,生活一點一滴的進步,雖然還在轉變的低潮期,但,沒問題的,加油!

週六、週日露營,持續寫日記,回來把文章補齊!!希望,今天在山上的時候,至少記得做,瘦手運動,我的標準好低,先有再好!

30-4& -5 玩樂中,還要兼顧瘦身,果然不容易啊,零食吃太多!〖365-185〗

剛露營完回來,馬上來分享飲食日記,嘿,果然啊,遇到玩樂,還要兼顧瘦身,真的好難啊,不過,邊玩邊吃的過程中,我可沒忘記要寫日記,吼,我真的是變好多啊,所以,現在進入飲食日記,30-4 & 30-5,一次寫兩天,太混了,不會啦,出門玩很耗神,當旅遊達人,沒有你想得那麼簡單啦!GO~

不知不覺,飲食日記,已經來到了第四、五篇,很快的,就遇到了問題,那就是,我們全家又要出門玩拉,出門玩,可說是,瘦身的一大難題,因為「口腹之慾」是大關,不過,這次是露營,感覺應該有比較好一點吧。

30-4飲食日記

早餐「永和豆漿」蘿蔔糕+饅頭夾蛋+蛋餅+白開水
中餐  新竹張學良故居周邊廣場的竹筒飯&香腸
晚餐  麻油雞湯+蔬菜湯N碗+滷肉+各式炒青菜+白飯一碗

期間,有好多餅乾可以吃,吃太多了。

30-4的飲食日記,最的問題還是量,我發現一件事情,剛小孩在一起時,都是亂亂吃,因為你一口,我一口,看起來點的東西很多,但是,其實我也搞不清楚,自己吃了多少「量」,我只記得吃完後覺得很飽,該不會….東西真的都被我吃了,小孩餓肚子了吧?所以針對這個問題,我看,以後我帶自己的餐具好了,把要吃的量,裝到自己的「碗」裡,不過這家永和豆漿很難吃,最近因為要控制飲食的關係,對於難吃的東西變得特別敏感,由於吃的量有限,我可不想浪費胃容量,吃這些東西,所以,我和湯尼考慮不來這家吃了。旅行最糟的就是,沿途都在吃餅乾,明知「吃餅乾」這檔事不可為,但還是為之了,算了,這些吃入肚的餅乾所產生的熱量,就,我週一再來補回吧!!

露營吃的沒有不好耶,因為我們是跟著別人的活動一起來玩的,路上露營達人很厲害張羅好多東西啊,所以吃得很豐盛,我也沒有吃特別多,中規中矩,問題,還是在餅乾上面…..。

因為在旅行,所以,沒有運動,但今日活動是,站著洗菜&包水餃,我還學了婆婆媽媽們怎麼煮麻油雞湯,收獲滿滿,既然不能運動,站著包水餃時,盡量記得收小腹囉。這天很累,因為前一晚幾乎沒有睡什麼較,晚上早早就進帳篷睡覺去。所以,因此避開宵夜的餅乾危機。

30-5飲食日記

週日一早,我們是被帳篷外的人聲給喚醒的,早上8點多起床時,已經有人將粥煮好了,這些露營達人怎麼這麼厲害,都不用睡覺喔,真的要給他們拍拍手拉,謝謝達人們了!!

早餐:粥三碗(自覺都很小碗)
中餐:水餃 10~15顆,沒有仔細算,因為跑來跑去的 +車程上無數的餅乾 ˇ+柳丁好幾片
晚餐:香港故事館 之燒賣*2~3小碟+火鍋+煲飯 幾口飲料 (我真的搞不清楚量)

這天最大的問題還是在餅乾,運動則是早上9點地跟著達人爬山認識環境(走山路應該算是運動吧)。總結這兩天的狀況,因為有寫日記的壓力,所以呢,我很節制,雖然吃了半包蝦味鮮+1/3 其它口味的餅乾+別人帶來的    
餅乾….,但是,我自覺,算是吃一吃,有停止繼續吃。雖放縱,但有控制。
          
日記寫到第5天,我覺得,當明星真的很難,每次看明星都在減肥,都覺得幹嘛這麼辛苦,自己執行日記後,才發現,原來真的很難,話說,這五天以來,要不是因為有寫飲食日記的關係,恐怕,我的每一餐,量都會更多,而這五天,最大的心得就是,我吃的,原來沒有自己想像中的少。

套句自己3月寫的文章標題「誠實是王道,有些日記會警惕」,不管這幾天以來,文章寫得多陽春,甚至沒有拍照與照片想佐證,我都要繼續地寫,寫得無怨無悔,寫到天歡地老,寫到,把自己的胃容量縮小為止!

太酷了,今天週一,已經進入了日記的第6天!!

30-6 多喝水是王道,催眠,我是名模!!〖365-186〗

日記來到第六天,我繼續屹立不搖地寫著,今天吃得怎麼樣呢?讓我們繼續看下去吧!!今天是第30-6篇!

在繼續今天的飲食日記分享前,先聊聊喝水吧!!

之前遲遲一直不敢開始瘦身計劃,我想,主因是,我在當時看了一些書,不管是鄭多蓮的書、法國女人不會怕、貴婦奈奈的書….,這些書都說明了一件事情,想要「瘦」,要改變的其實是,生活習慣,想要瘦,不只是運動、吃少一點,甚至還要多喝水,不熬夜,自己做飯。

多喝水、不熬夜、自己做飯…..,這些都是生活形態的改變。

不過往好處想,這些也是我想要有的改變,至今,我依舊會熬夜,熬夜有很多缺點,不只是身體健康的問題,還會影響新陳代謝,更重要的是,晚上不睡覺,會肚子餓,肚子餓,就會吃宵夜,我想這才是不瘦的真正原因之一吧,自從寫飲食日記以來,我已經成功的,接近一周沒有吃宵夜了。之前妙的是,只要我興起想瘦身的念頭時,那一晚,我幾乎都會來一碗泡麵,但是,這次居然沒有,泡麵依舊安靜的躺在我家廚房裡,實在是太神奇了,我想,那是因為,我不想在日記中寫上~「泡麵一碗」~讓自己丟臉吧!哈!

雖然熬夜的習慣尚未改,但是,至少成功拒絕宵夜,給自己掌聲鼓勵鼓勵。

再來是,既然暫時無法不熬夜,也無法天天做菜改變飲食習慣,那麼,「多喝水」這件事情總是可以做得到的吧!所以,我先從喝水這件事情開始改變起。

自從決定要瘦身以來,我每天都帶著環保杯出入家中&公共場所,飲料也儘量喝,無糖(少糖),這個好習慣,我要持續一段時間,直到,我真的有瘦個~嗯~5公斤好了,我再來給鼓勵自己的好好喝一杯。我現在每天都喝自己泡的茶,正好,現在正在上茶道課,所以家裡茶葉多,加上又會泡茶,這點對我來說很簡單,喝美味又無糖的飲料對我來說,是件容易達成的事情。

不過,上次我聽廣播,醫師有提到,喝茶不能代替水,因為喝茶(咖啡),都是在幫助身體排水,也因此,喝了500CC的茶,也要再多喝個1.5倍的水,來補充身體的水分,也就是要喝個750CC的水才行。每天要喝足2000 cc的水,才能補足身體所需,想瘦身的人,絕對不可以少喝水。甚至應該要多喝。因為有研究指出,如果水分攝取不足夠,會加速脂肪的堆積,甚至,腎臟也會因為水分不足無法正常運作,而加速肝臟的負擔,另外,水分不足,也會影響基礎代謝,基礎代謝,可是瘦身很重要的事情,不可輕呼啊。

以前,我老是說要「多喝水」,但,總是執行得不夠徹底,這次要改變,所以,我的方法是,先準備好一個環保杯,確實得知道,它的容量,現在隨身的環保杯是450cc,為了要達到一天2000cc,做法就是,早上2杯,下午2杯,儘量要每天做到至少2000cc的量,如果喝了茶或咖啡,同時也要儘量的多補充水分。醫生說,多喝水,反而會越喝越渴,奇怪,怎麼會這樣呢?原來啊,多喝水,身體會自然的運作,也因此,許多機能運作正常,你才會明白自己有缺水,但喝茶(咖啡)就不同了,因為它們加速了身體的排水,反而讓你失去了口渴的感覺,你雖然覺得自己不渴了,但,其實你的身體正在鬧旱災。

明白了這層道理,我也知道了為何有越喝越渴的身體反應。

本週以來,水越喝越足夠,雖然偶有缺水,不到2000的狀況,但是,只要記得時,就喝個兩口,缺點是,上廁所的次數多了,但是,優點是,嗯嗯的狀況,好像變得比較好,每天都想要排便,這讓我發現,一直以來,我一直有嗯嗯的問題,或許,是因為水喝太少的關係呢。

改變生活的習慣,沒有那麼容易,先從多喝水開始吧!

話說這些明星、名模,都會隨身帶著礦泉水,喝水的同時,把自己幻想成名模,也不賴!

30-6 飲食日記
早餐:漢堡蛋 + 紅玉紅茶 +M的紅茶
午餐:Mos漢堡之薑汁牛肉米堡 + 5塊小雞塊 +無糖紅茶
晚餐:安妮廚房簡餐,有減量版 +加水果(尚未發生)

運動:健走 30min + 鄭多蓮15 min

或許你覺得我吃摩斯太過分了,但是我,吃這樣一份餐不會飽,今天同樣是餓餓得過一天,不過我想鼓勵自己的事,要是平常吃摩斯,我都會吃雞排耶,今天為了控制量,我換成了小雞塊。而且我平常不吃米漢堡的,但想說,米漢堡有米,肉片,還有一滴滴蔬菜,所以吃這個。

而吃安妮廚房時,我也不是無意識地吃,我邊吃邊研究他們的小菜,今日的小菜有炒高麗菜(加紅蘿蔔絲+黑木耳)、海帶+金針菇炒+豆干切很細加大蒜炒,我研究小菜,是因為我現在偶爾會在家做飯,但是,花樣變化不多,所以雖然在外食,但也是在實習,覺得不賴的配菜方式,我也是會自己下廚的,好,明天晚餐自己進廚房處理。今天水果還沒有吃,鄭多蓮發完文才會跳,超有成就感的,嘖嘖,寫365這麼久,終於,我在12月開始,抓到節奏感了,哈哈,很有成就,讚。

這禮拜沒有量體重,不知道體重有沒有變化(吃這麼多動這麼少還在妄想),體重沒變化也沒關係,但是希望體脂肪要降下來。明天再來量體重吧。

30-7 健走,超讚的,你們一定也要試試看!〖365-187〗

今年的3月曾斷斷續續地走過幾天,還滿喜歡的!

飲食日記之30-7。今天聊健走的好處,它可以讓,旅行走路不累,好處,鍛煉肌肉,讓身體更有力,你會像是穿了隱形的馬甲在身上喔!

在開始今天這篇之前,先來個總整理,七天,開始改變生活,有這個成果,七天運動4天,不錯了!最近比較無法專心瘦身,但是,先改變飲食的「量」,維持運動的好習慣,培養一些觀念,培養好的底子,相信,1月份時,我的書稿交出去時,我又可以衝衝衝囉~!!

話說,這禮拜因為用餐有減量,所以,每天都好餓,瘦身不是簡單的事情,我明明吃得不多啊,但是為何在注意量的時候,把飯吃大約一碗的量時,覺得好餓,吃兩碗飯,明明是高中大學的事情啊,我要努力減少飯量中。1月開始,我會再增加運動的量,還有多找食譜自己DIY囉,12月比較艱難些,加油!!!

健走有許多好處,因為活動的主要是在下肢,所以可以運動的下半身,加上人體的老化是從下半身開始的,走路沒力,也會有許多問題。健走因為運用的是大腿與小腿的肌肉,每天適當的鍛煉它,可以減少腰痛、膝 痛等問題。生了虎甜心後,我在腰、膝方面有很明顯的退化,除了體重變重造成負擔外,我想,另一可能是太久沒有使用這些肌肉,所以身體負荷不了。

今年的前半年,我又開始上跳舞課,可是妙的是,上了好幾個月,卻都只在練習走路,這段時間以來,老師矯正了我好多姿勢,讓我肌肉變有力,後來走樓梯,都不會再膝蓋酸痛,就緊接著,我開始健走,發現有走路的時候感覺都不錯,自從上次健走後,一直很想試驗看看,連續走一週到底會對身體有什麼樣的影響,但是,持續一周的狀況很少,總是斷斷續續地走著。

雖然沒有做到每天都走,但是,自從開始不定期地健走後,有些事情開始改變了。

第一個是,對走路很習慣,以前即使很近的地方,也習慣騎車,現在卻可以接受走路,第二個是,我無法接受跑步,但很奇妙的是可以接受走路,我會利用這個時間聽廣播,還可以吸收新知呢,第三個是,因為很習慣走路,今年旅行時,輕鬆許多,雖然義大利連走十幾天,加上又趕路,所以比較累,但是,三日的首爾之旅,卻沒有問題。

不過,健走最大的問題是持續,一旦錯過的健走時間,就找不到時間走路了,因為整晚都在忙,直到晚上11點,唉~不過,還好,萬一沒有健走還可以鄭多蓮,就兩者先互相配合吧。第一週有走三天還不賴,請靜待我每天走,再來公佈成果。另外,下一篇介紹健走成果。因為我每天都是坐著的時間比較多,所以,能夠至少花半小時走路,真的是很棒的事情,我下週要來挑戰走更多時間。

健走的姿勢很重要,記得要挺胸、縮肚,腳步踏實。

健走20分鐘內主要消耗體內的糖,20分鐘以上才會開始燃燒脂肪。

多走路對背、腰、臀、大腿、小腿都很不賴。據說對消除體脂肪、肝脂肪也有效。

當務之急,還是要先比體脂肪&肝脂肪消除,所以,我會繼續的努力,繼續監督我,再來看成果。

30-7 飲食日記
早餐:總匯三明治 + 自己泡的飲料
午餐:海南雞肉飯+薏米水(吃完還會餓,我是大胃王嗎?)
晚餐:因為很餓,晚餐前,吃了橘子,黑木耳飲料微糖,才吃自己在家煮的晚餐
            晚餐是:蔬菜湯、自己腌製的雞排、紅蘿蔔炒花椰菜
            還是好餓,結果吃了兩包餅乾(羞),還有再多吃一棵橘子

都喝自己泡的飲料,沒有喝甜食,好像會很累,所以,體脂肪雖然才將0.7%,但是還是放縱自己,喝了。話說,原來有記錄飲食日記時,內在的魔鬼會一直跳出來,多虧有些日記,少吃了很多餅乾、飲料…,話說,湯尼回家時,問我要不要喝炎術,因為這天已經喝了兩杯飲料,所以,我勇敢的拒絕了果汁,啊~~加油!!

30-8  飲食記錄】站著吃烤肉之後,我還要站著寫稿、站著讀書、站著看電視…..〖365-189〗


今天進入30-8的紀錄,當然今天也是寫回憶錄來著,昨天我不但利用接近中午的時間看電影,而且還自己一個人到茶館邊喝茶邊吃點心邊感文,晚餐也吃得沒有節制,量不多,但是,也不確定是不是很OK的內容,但是,我不管,反正,週四這天,我就是要放鬆自己,所以,我就是要這樣吃啦!

先寫飲食記錄,再來解釋標題,30-8的紀錄:

週三那天,寫了一整天稿,覺得很累,於是乎,我告訴自己,只要我非常認真地,週三一整天都寫文,我週四早上就要出門去看電影,我要去趕熱潮看「看見台灣」,於是今天吃得雖不健康,但還是要鼓勵自己。缺點是,這天水喝的不夠多,在繼續努力。

早餐:自己在家做土司夾蛋(湯尼說好吃)+自己泡飲料
中餐:邊看電影邊吃電影套餐,也是熱狗+礦泉水(我好優喔)+爆米花
下午茶:cafe at alessi~再來分享
晚餐:到安妮廚房吃簡餐,有把一半的飯乖乖分給虎甜心

            外加,橘子一顆+奇異果+一口香蕉
運動:健走 30分鐘

我最近發現,原來只吃三餐,三餐又有控制果然很餓,每次在餓的時候,克制食慾時,才發現,其實我偶爾會吃麵包當下午茶,而且都會吃比較油膩的,有著豐富奶香內餡,不然就是繞去小麥吃包薯條或雞翅的,這種自覺也太可怕了,我不是自覺吃很少嗎,寫日記這段時間,倒是比較少吃,應該對身體健康也會有幫助吧。好久沒有好好的吃甜食了,這天我跑去老東家的店吃午茶,覺得,媽啊,甜點好好吃喔,真的是好讚好讚,就算只吃一點點,也好值,我果然比較適合,吃好吃的,只吃一點點,要改變寫稿邊吃的東西了。為了避免喝到甜食,攝取過多的咖啡因排水,我特地挑選的是水果茶,結果沒想到,這個標榜自然原味的茶,喝起來還不來,真是大加分!!所以,我這幾天就要來分享這家店。至於晚餐,就完全是因為,中午吃太少了,不爽快,我晚上一定要吃肉,但也要吃菜,所以有帶的兩個小的來安妮廚房了。

好,接下來聊聊,為何標題要寫「站著吃烤肉之後,我還要站著寫稿、站著讀書、站著看電視…..」

(康健雜誌圖片後補)

起因於,這期的康健雜誌,雜誌提到,現在人坐太久,這個「坐」可是萬惡之首,讓身體與內臟通通都生病了,所以,應該要常常站著工作比較好。想一想,我每天坐著的時間很長,就算出門採訪,也都是坐著吃東西(真可怕),最近因為健走的關係,才終於動的比較多。遙想當年,我也曾是運動女孩,現在的高基礎代謝率,想必就是那些年累積的好因子,現在,我比較少運動,還是吃很多,而且吃得很油,只要開始改變,就會變得比較好,而飲食日記,就是我用來自我監督的。而為什麼這麼堅持,因為,我已經開始為明年2014年設定目標,並且,在做暖身的動作。

我看了康健雜誌的幕後群,很有趣,因為制作這期雜誌的關係,他們每次只要看到自已設的標題,就會忍不住從座位上站起來,後來,他們索性在辦公室坐了一些實驗,把某幾個人的座位區變成可以「站著」辦公,這個新設的區域,也成了其他同事朝拜的場所,很酷耶。

看了雜誌後,我不能說,實踐了多少,應該是,沒有太實踐,因為,經常「坐到忘記」,但這兩天,我開始做一些小改變,因為,一不做二不休,現在的瘦身,就是為了徹底退散「胖子體質」用的,也就是說,這段時間,12天的飲食日記,我的目標是要改變自己的生活習慣。於是,這兩天,晚上在家,當大伙都坐著在看影片時,我可是一個人默默地站在電腦主機那,因為那個主機被架高了,是家中唯一適合我邊站邊打電腦地方,事實上,我就是站著完成「看見台灣」這篇文章的。我在家創作的環境很艱辛的,每天都有做不完的家事,還有做完後,又馬上復亂的環境,兩個經常在吵架的小孩,或是經常希望我陪他們玩的小孩,要洗衣、晾衣、折衣,還要整理每趟旅行回來的行李,要斷捨離,還有學著儘量不熬夜,有時候我真覺得自己忙翻了。

但是,忙碌都不足以作為懶惰的藉口,這晚,湯尼急著要還片,所以晚上專心地看鬼片,小孩也跟著一起看,我煮完了老爺的晚餐(我自己還在外面吃耶),就默默地站在他們的斜前方站著工作。

站著打電腦挺好的,因為要站著,你不能讓小腿、大腿、屁股偷懶,也因此,你會站得很緊實,再加上腹部的肌肉也必須出力,下半身又多了練習肌肉的機會,對於過去我有段時間膝蓋經常痠痛,站著打字,確實也滿讚的,也因此,索性,前一天站著打電腦,今天回到家,我是站著看書,今天換我趕著要還書,好認真地站著看書做筆記。站著挺好的,非常有延續健走腹部的效果。

最近比以前更長站著做**,我正在思考,新家的設計,也來弄一個可以站著工作的書桌,一個是可以坐著的,一個是讓你站著剛好可以放手高度的,這對於促進全家身體健康有幫助,在義大利旅行時,為了省錢,我們都是站著喝咖啡、吃東西的,屁股坐下要多繳坐檯費啊,不過,現在才知道,這個觀念不止是省錢而已,同時也很健康,如果以後沒有人要開這種有站著飲食區的店,以後我來開一間好了。寫到這,我忽然想到,多年前旅行日本時,日本的街頭也很時興站著吃串燒、站著吃宵夜的店,所以,我站著做**是對的,每天在新增,站著**的記錄好了,徹底的趁這次,改變習慣吧!!

30-9 【飲食記錄】掙扎,今天要繼續走嗎?Yes,我走故我在!〖365-190〗

今個兒又熬夜了,管他的,一不做二不休,趕快把今日的30-9速速完成吧,今日,分享,掙扎的心情!

今日其實有點不順,早上小朋友上學遲到,壓縮了寫稿的時間,緊接著,又要處理新家的客變問題,要修改一些資料,得研究一下,可是,今天下午又是我很重視的茶道,早上寫稿時間太短了,怕進度落後,當茶道課結束時,我陷入天人交戰了,我到底要不要去健走,我要不要把握這一個小時的時間,趕稿?!

其實,我還滿喜歡健走的感覺,這幾日,沒有量體重,但是,很明顯的,褲子鬆了,我下半身確實有運動到,但是,今天的問題,就像是過去每次所遇到的狀況,我一直無法持續連走三天以上,因為,我,總是,有事。不管是什麼事情,所以,今天當小孩遲到,出門前還拖拖拉拉時,我的內心就有點said,當上午過了快一半時,還在處理客變的事情時,我內心更said,以往,我常常會就此放棄健走,然後做其他的事情。

但是,今天,我卻掙扎一下,然後,直挺挺地騎車往運動場去,這是,我對自己的承諾,我這樣想著。

今天是連續健走的第四天,好難得,真的!

好幾次,我都是被其他的事情給耽擱了,但是,今天,我持續的走下了。在走的時候,時間是屬於我自己的,我會想很多事情,想著這段時間以來的變化,想著,接下來,我還想要改變的是什麼,又為了什麼,昨天,當我走進老東家,到了午茶店時,我想到許多第一份工作的點滴,我想到,自己,身上的矛盾特質,有時候,我覺得自己很沒有自信,但有時候,我有堅強到不行,從第一份工作開始,我就是個帶著些許高傲氣質的人,但有時候,我又可以懦弱到,覺得自己不夠強,自覺自己的不夠自信。

想到第一份工作的時光,我的內心充滿感謝,工作,雖然相對於後面的幾份經歷,稍嫌無聊,但是,這個工作,給我很棒的教育與底子,我在這樣一個保守的企業中上班,我學習到的是,什麼是踏踏實實地工作,而這樣的態度,還真的是,往後我在職場中,再也尋不到的。這份工作,我是基層工作,主管願意聽我不知天高地厚的建議,真的是無上的包容,在這份工作,我遇到的人,都是好人,心地善良的多,真的,這份工作,我喝了好多好酒,都是因為,主管的無私,主管常私下找我們全部門一起聚餐,吃飯時,主管們總是拎著自己買的酒,分享給我們,吃好料老闆請,喝好酒老闆請,颱風天結婚當天,全員到齊,主管還對其他人說「只要小瓶婚禮沒有跑新聞廣告燈,宣佈不舉辦婚禮,我們就要風雨無阻。」當我準備離開工作時,大家儘量地想留我,留得好真誠,不像後來的工作,又想留,又不想留的,老闆直接約大家一起吃飯,大家想留我,但是,大家也知道,我離開,對我很好,因為,在這份工作中,我學到我想要的,而其他我還希望可以在進步的地方,這裡,暫時沒有舞台給我。主管曾經希望我直接調到百貨公司的人資,更有揮灑的空間,也許還可以往主管職發展,但是,在同一個企業,就看不到不同的風景,我曾猶豫過,但是,還是離開了。

這裡的主管做事很保守,但是,對於勞動法令的認識,底子都很深厚,有時候,我真的生氣,幹嘛要弄有些資料,有意義嗎?但是,從他們的經驗,還有教誨,我知道,這些都很重要,既是保護公司,也是保護員工,而這樣的態度,也是後來幾份工作所未見的,後來,我雖然沒有做人資了,但是,即使在不同部門,我也可以挑出人資的一大堆毛病,因為,我曾經在這個老東家裡,學到這些道理,也是這個時候,我知道,現在很多年輕人總是嚷著「不想從基層做起」,但是,有時候一腳步一腳印地學習,漫漫任是一個產業,也是一種難能可貴的經驗,基層真的沒有什麼不好,如果,你有野心,你還是可以透過這個學習,得到很大的成長。

所以,我好感謝這個老東家所帶給我的教育與成長。

ㄘㄟ ,從健走扯到這裡了,但是,這些想法,都是我在健走所想到的。

我一直在想,2014下一步,是什麼,已經不會再回職場的我,下一步,是什麼,每個人在世界上,都會有一個位置,那,我的位置是什麼?於是,最近縈繞我心的,就是一些過往的回憶,我曾經有過什麼,我沒有什麼,我想要什麼,我渴望什麼,這些都不是一觸即成,現在想知道,就會知道的,但是,在「走」的過程中,確實在慢慢釐清這些念頭,健走時,我大部份都在聽廣播,有時候是轉的腦袋在想事情。

身體運動時,思考也會變得比較清晰,最近雖累,但是,走路還是有放鬆的效果。

廣播中,可以聽到形形色色的人,我只聽固定的電台,最喜歡聽吳若權講,因為他溫暖知性,完全是我喜歡的fu,沒那麼喜歡陳文茜,是因為,她只要講到政治,整個人邏輯就亂了套,雖然講話聽起來依舊有邏輯,但…,不過政治之外,阿扁之外,她還是個很有深度、想法、個性的女人,每個人,就是要有些缺點,世界才會有意思不是嗎?

我邊走,又邊這樣想著,就像是,我身上,有許多缺點,過去我視而不見,但自卑,現在,它們趁著我走路時,清晰在我眼前,但是,我卻能漸漸接受它們。它們沒有不好,也不是說真的很好,但是,它們就跟我的優點一樣,組成了,我,這個人。我是獨一無二的,就算有缺點,就算不是很認真的媽媽,也沒關係,至少我很真誠,我很善良,這是難能可貴的。

走路,可以刺激思考,再健走時,我成了哲學家了!

30-9  飲食日記
早餐:因為要討論客變,吃小麥套餐,還點薯餅,因為有點said,喝奶茶
中餐:沒時間吃,匆匆吃了幾塊雞塊,買了麵包就趕去上課,喝好多普洱茶,好讚
晚餐:煮了簡單的蔬菜湯+香煎雞排+很多白飯
            餐前,我和孩子一起吃麵包、香蕉、奇異果  一起吃得很開心

話說,我雞排真的煎的不錯吃,可惜沒有烤箱,不然,稍微表面煎熟,送入烤箱,感覺一定更讚,現在,我做的蔬菜湯,湯尼&虎甜心都會喊讚,那博哥咧,不吃蔬菜,但湯讚。想來,我這五年變好多,想當初,搬來台中的時候,我只會煎荷包蛋,煮泡麵,曾幾何時,我不只會煮蔬菜湯、咖哩飯、洋蔥料理、高麗菜料理,現在還會做餐廳的煎雞排,還會買茶,泡茶,沖泡無糖去冰的手搖飲料,還會整理家裡斷捨離(在娘家我不做家事),嘖嘖,連我都不禁,好像的,妳現在好厲害。

做菜簡單地說,似乎也沒有那麼難,不過,就是看你有沒有辦法變出花樣,確實是需要動心思的事情,最近,沒有心思,料理,偶爾有小小的變化,我就心滿意足了,明年吧,等我12月把書稿趕完,我要好好的放假一番,來研究做飯,安排旅行的行程,還有,把每趟旅程的打包術語回家的整理術在提升,好,休息去了!晚安!

30-10 & 30-11 & 30-12  【飲食記錄】瘦身期,吃大餐,太~過分了嗎?〖365-192〗

歐喔,今天又到了寫飲食日記偷懶的日子,也就是說,我這次打算連寫三天,哈!今日記錄週五的30-10、週六的30-11、週日30-12,這兩天吃的好華麗,首先是週五中午,和茶道課的同學幾位同學相約一起到帕里歐披薩享大餐,這段時間以來,陳大哥有很多新菜色,礙於每次用餐都只有我和湯尼+兩個小鬼,點的餐有限,這次5個大人一起來吃,真的吃得好開心,為此,我要來再寫一篇帕里歐餐記,另外,週五晚上,我們開著車回到台南,到家時已經凌晨一點,累,這天吃吃喝喝,晚餐跟美食團的台南區朋友相約一起吃晚餐,真的是吃到好讚的蛤蚧燒烤,這家店水準超好的(擦口水中),下次我也要寫一篇文章介紹,呼,這段日子,吃得這麼幸福,真的會瘦嗎?

週五這天,因為知道中午要跟茶道同學相約吃大餐,所以,早餐吃得比較少,但是,中午吃得很飽耶,所以,晚上只有吃日芳珍饌米雞,呼,一整天都在吃美食,感覺實在沒有正在瘦身的感覺啊~~

早餐:無糖紅茶+馥漫麵包之馬鈴薯沙拉麵包(半份~因為在認真趕稿中)
午餐:帕里歐超豪華組合餐~吃了好多我一直想吃的餐,太high了,看照片吧
            我不知道量,我不知道量,因為是大家一起share著吃的
            總之吃得很飽,拒絕回答「量」的問題(羞)
晚餐:日芳珍饌米雞,很好吃耶,湯超甘甜的,近日分享,別問量~嗚
宵夜:凌晨一點來到台南,中間有吃關東煮,跑去吃一點割包&豆漿(逃~)
運動:健走 40 min

週六這天,因為晚上到台南很晚了,睡覺時,虎甜心&博哥都擠在我的位置,導致我姿勢不良,睡的位置很小,等到他們都離開房間,我才深深地睡到快中午,無早餐。

早午餐:阿堂鹹粥之綜合鹹粥+蝦飯一點點+川燙魚皮+小油條n塊
下午茶:樹有風 咖啡一杯+起司蛋糕三口(因為都被湯尼吃了=_=)
晚餐:蛤蚧燒烤~~這餐吃好久,聽了好多關於台南的故事,再分享!
運動:no,但有站著看書……

週日這天。昨天晚上回到家時,已經晚上快1點了,然後東摸西摸的,晚上再看一下正在進行的書稿,啥咪啊,又~又已經快要天亮了,最近晚上,我很少開電腦工作,儘量早睡,因為晚上看資料、寫東西,然後腦神經興奮,躺下去會睡不著,所以,終於,躺好久,5點時終於睡著了,為何知道是5點,因為這天,我躺在婆婆的平常睡覺的床,她手機居然設早上5點叫啊。今天吃了些有的沒有的,沒有吃特別的多,但,也沒有餓到的感覺!

早餐:廣仔綜合湯+滷肉飯想吃請點〗~這種清爽的湯頭,百吃不膩啊!
午餐:跟公婆+五個小朋友一起~吃八方雲集
下午:姪女生日耶,大家一起吃生日蛋糕
晚餐:油飯+關東煮+泡麵~開車回到家~累

總結一下,嗯~這三天確實有點吃的太超量了,所以,週一要好好的讓腸胃清靜一下,還有在加強運動的時間…..。

30-13 【飲食記錄】我相信,手臂瘦,人看起來就會顯瘦!〖365-193〗

時間過得好快,飲食記錄進入30-13,已經快過完一半的日子了,我想,這段時間的紀錄,有幫助到我更自律吧,嗯~應該是有啦,這次我的決心比我自己想得厲害,我還有17篇要繼續努力,今天邊分享紀錄,一邊來看瘦手的體操。

飲食日記30-13。好忙的一天

今天除了每日要完成的進度稿外,還要當全家的司機,台中跑來跑去的,一天又過了。

早餐:水+總匯三明治(今天忘了自己泡茶~忍住沒有喝外邊甜甜的飲料)+外面無糖紅茶一杯
午餐:乾麵+貢丸+滷蛋+燙青菜+米苔目甜點&紅豆湯圓
晚餐:安妮廚房(飯有減量)+奇異果一顆+宵夜湯尼的愛心麵條
運動:健走 50分鐘

今天晚上選擇在外面吃,因為準備帶小孩到書店一起去逛一逛,逛完順便租片,虎甜心好喜歡逛書店,挑書超精準的,首先挑中,兒童房佈置500例,緊接著,又選適合親子同遊50個場所,再來是,拿一本童書慢慢看完,她挑書的sense讓我深深覺得,她真的不是盲挑,她是有思考的耶,好厲害!

今天雖然一整天在外走動,還有在外面找地方寫作,但是,還是有記得要趕緊去健走,今天努力突破30分鐘,因為週末實在吃得太多了,哈。邊走的時候,我都會以瘦手臂的動作作為熱身,邊慢慢走,邊伸展身體,這個影片我是網路找的Linda的影片,有興趣請點下列連結自己看

我覺得,做這個動作超舒服的,因為每天都坐著,噢不,今天也有花點時間站著打電腦,肩緊很僵硬,以瘦手臂動作為健走序幕,其實還滿舒服的,Linda 教了五個動作,我平常都只有做兩個(往後伸展&雙臂平伸畫圈圈),就下圖的動作,我相信,有努力就會有成果,等著看我邊健走,再加上一些瘦手臂伸展動作的效果吧。

其實動作都不難耶,最好應該每個動作都做,好,之後慢慢地增加動作。雖然週末吃得太多,而且也會不小心亂吃零食,但是,導致,體重依舊沒動靜,但是,體脂肪仍在持續下降中,體脂肪有下降這件事情好令人雀躍,我要繼續走下去,這段時間只能先培養底子,等1月的時候再好好的來衝刺!

30-14 & 30-15 【飲食記錄】阻礙,是一種測試,測試你究竟有多想要!〖365-195〗

非常艱難地進入30-14,今天大雨,無運動,30-15,美食採訪吃大餐,嘖嘖。


今天是個有點said的日子,一大早,小朋友睡得晚,還有一堆家事沒做,結果,整個早上,我幾乎就要在家事中度過,才終於,可以打開電腦寫書稿。好said是因為,每天都有一堆家是需要完成,好疲憊。

早餐:蛋餅+ 無糖綠茶 +奇異果
午餐:泡麵+蔬菜 +奇異果
晚餐:排骨便當+魚排便當(母子三人吃)
宵夜:甜膩的花生麵包 + 一點點鐵板麵

晚上摺完衣服,我默默的一個人在客廳鬼混,然後打開電腦寫心情、寫書稿,有時候,我們就是無法當個積極正向的人,但這樣沒有什麼不好,不必苛責自己。千萬別因為一天的計劃沒有執行成功,就在心底給自己打叉叉,給自己不好的負評。我們只要繼續地堅持,30-15又到來。

早餐:因為太晚睡,晚起,喝了酵素後,準備一些資料後,就出門採訪
午餐:樂昂採訪(義大利麵、燉飯、好吃的甜點)
晚餐:樹太老~好壓抑,只吃烏龍麵&喝味增湯+一塊串揚雞肉(好拉~其實是因為中午吃好飽)
運動:健走 50分鐘

其實持續記錄15天之後,我發現自己,並沒有太過認真的,節制飲食,不過,至少關於運動,我堅持住了。雖然30-14這天沒有運動,但也無妨,我們無法每天都完美的、朝氣的、積極地做很多事情,遇到這樣的日子時,你可以將它視為是阻礙(壞心情 or 下雨皆是),但是你也可以視為一種測試,測試你究竟有多想要。我想要的東西,我總是可以很堅強地做完,在思考這些問題時,我忽然認出這樣的自己。所以,在昨天這樣有點said的日子,雖然什麼都沒有做到,但是,你還可以思考一下,自己到底有多想要,然後洗牌(非放棄),心情歸零,睡一覺,隔天繼續努力。有時候,當自己表現得不盡理想時,不要花時間苛責自己,而是學著包容,允許自己,也時也會有做不到的時候。所以,隔天雖然有吃得太多,但是,我還是走了50分鐘。有時候,失敗了別想太多,隔天繼續做就對了!