我，又開始運動了，還有，青蒜湯初體驗，今年，我要瘦！！〖365-181〗

週三的中午吃這個而已，真的好餓！

為了優化部落格，我把這段時間的飲食記錄整合在一起，瑣碎，無聊，但，純粹的記錄這段的心情，以及，紀錄，寫給自己看的內容。30-1〖365-181〗，30-2〖365-182〗。

30-1 我，又開始運動了，還有，青蒜湯初體驗，今年，我要瘦！！〖365-181〗

我覺得，要下決心變瘦，好難，總之，一直在挑良辰吉日。但是，在想著要挑良辰吉日時，我忽然想到，以前爸媽還沒買房子，租屋過日子時，他們說「等我們買了房子後，再好好的來整理，讓家裡過得舒服些。」結果，我國一的時候，家裡買了房子，我們家並沒有好好的整理或裝潢，我們一直過著一樣亂亂的生活，後來的日子，我曾問過我老母「退休後想做啥？」她說「退休後，我要到醫院當義工。」如今，我老母都已經退休超過1年以上，我從來沒聽她當義工這檔事。

我知道，很多事情，想的時候就要做。因為，「如果….再決定….」，這天，不會真的來到的。所以，在搬到新家前，在買房前，我們雖然租屋，也要認真地把現在過好，把現在的環境過舒服，因為，好日子不會因為有新房而有不同的。

所以，瘦身這檔事情，也沒有所謂的良辰吉日，只有做與不做而已。

繼「短暫的健走」＆「飲食紀錄」後，轉眼間，上次立志要變瘦，已經是半年前的事情了，在年終歲末期間，我幹嘛要這樣大張旗鼓的，說立志要變瘦，因為，健康無價，美麗金錢買不到，於是，在今年出發至首爾前，花了一些時間猶豫了一下，給自己一些喘息的空間，好，我決定，從12月起，在繼續努力，這12月天，我要做兩件事情，第一個是，運動，第二個是，改變飲食。這篇是12.4的記錄，今天補上照片後post出來的。這是我寫給自己看的自覺日記，我要寫日記30天。這是30-1。

但下決心好難，因為，一旦開始啓動計劃，就會面對失敗。而，所謂的失敗就是，不動如山的體重紀錄。特別是，採訪美食，還有跟家人一起外出吃美食這件事情，與健康的體重，是相互違背，所以，總是不斷的，把良辰吉日往後調。但是，最近忽然想要好好地改變一番，決定讓一些事情做為某些自己的切點，於是，我告訴自己，那就首爾旅行回來後吧。因此，週一稍做清醒後，整理了一下行李與家裡。週二跟朋友最後一場聖誕禮物交換的聚餐後，開始健走。今天開始正式地下決心，好好地執行。既然下了決心，有幾件事情得先做：

• 現在開始要戒甜的飲料(奶茶～嗚～週二有喝了)。
• 要多喝水，增加身體的代謝與循環，現在開始，環保杯就是我的好朋友。
• 週三，吃過早餐後，以『法國女人不會胖』之變奏版之青蒜湯揭開序幕。
• 誠實地面對自己，也要告知別人自己的計劃，12.30(一)在檢討。
• 每天要運動30~60min，以減少體脂肪為目標。

前陣子看了電視，聽到藝人小甜甜說，她的體脂肪是37%多，聽了讓我好sad，因為，我的體脂肪是42.8%。這，已經不是美麗的問題了，這樣下去，恐怕連健康都會有問題吧。人啊，過了20歲後，自己的人生就要自己負責了，健康也是一樣，變瘦的決心不需要良辰吉日，就從今天開始吧！！

今天，早餐吃了火腿蛋三明治＋自製無糖紅茶。中餐是，變奏版青蒜湯，中午只吃這個真的好餓，我終於瞭解nata當初餓肚子的心聲了，下午15:00忍不住喀了兩個小麵包～唉～破功。晚餐，連續煮了兩晚的晚餐，覺得疲憊了，今晚一起在外面吃簡餐，我果然沒吃肉就會覺得好餓，晚上還是吃一點好了。本來晚上還要繼續吃青蒜湯耶，但是太餓了，所以，慢慢來，有減少量就好了，我是個超愛吃白飯的人，這晚，我刻意吃了一半的量，另一半給虎甜心～嗚～好心酸啊～餓。

運動是，鄭多蓮 15min 。本來想要延續昨天的健走的，但是，今天出門前，我趕稿趕到忘我去了，等我回過神時，又已經是接小孩的時間了。今晚沒有自己煮，也沒有運動，好，沒關係，明天改進！希望明天有超過30分鐘的運動。

加油！！為了健康＆美麗，我要努力！！最後再補充一下最佳的運動時間！

• 飯後要避免運動，因為會刺激腸胃，此時胰島素上升，不利脂肪分解
• 睡前1個小時不要運動，否則刺激交感神經，變得太興奮就睡不好囉
• 最佳運動時間是下午的4:00~7:00之間，此時體溫最高點，肌肉最有彈性
• but 有些人只有早上有空運動，那記得，早餐前運動，運動前要記得喝水

以上補充，讓我們一起變健康吧！！

30-2  做媽的，找運動時間，這麼難嗎？〖365-182〗

旅行回來後，接著就要面對無止盡的家事循環，還有趕稿，稿件一天天地逼近，有必要，還要找時間運動，搞得這麼累嗎？不過，12.4(三)那天，我是決心要改變的切點，如果，輕易放棄的話，我會覺得，感覺非常的不好啊，於是乎，週四這天，我依舊急忙去接小孩，準備來運動去。今天，寫12.5的飲食筆記。有寫，才會有自覺，拼寫30天吧。30-2。話說，標題寫「做媽的」，會不會很容易被看成「他媽的～」哈，本人無此意。這是我寫給自己看的日記，絕非罵人啊～

有時候覺得，事情很多耶，當老母的人，真的多出許多家事要處理，有時候白天好不容易把家裡弄乾淨，衣服也洗好了，當接了小孩回家，煮過飯後，客廳瞬間變亂、廚房便亂、洗衣籃又滿了，頓時真的會有種好悽涼的感覺，當主婦，怎麼這麼忙咧。週四早上，匆匆送孩子上學後，想到今天茶道班我是值日生，於是乎，早餐吃米諾亞，因為吃得晚，所以早、午餐併著吃，稿子寫到一半後，匆匆去買上課要用的甜點，然後開始上課，上課期間，喝了無數杯的普洱茶，還有一片一期一會的鬆餅。下課後，再匆匆接孩子下課，並對孩子說「今天，陪媽咪運動，我們在一起吃火鍋！」

其實大約在半年前，我有做過鄭多蓮，大約一週的時間，就開始會有人詢問是否我有變瘦之類的問題。

不過，我大約也只持續一周就沒有在繼續了，不過那次的經驗，讓我覺得，鄭多蓮好神奇。其實，15分鐘的運動應該不難吧，但是，不知道為啥，當時就是沒有繼續持續，我想，那是因為，我在運動的時候，兩個小鬼明明說好要陪我做的，結果做到一半，卻硬是要拉著我的大腿不放，一邊努力地甩開他們，一邊還要跟上韓國美魔女的腳步，其實，真的沒有那麼簡單。好不容易，他們不再拉腳了，正當我雙腳張大大的，在做一些伸展運動時，他們居然利用這個雙腿空隙，玩起了，鑽山洞的遊戲，我靠，你們兩個可不可以不要這樣！！

因為每次運動都要東甩西甩小朋友，很累，所以做了一週後有沒有繼續。

但，運動實在是瘦身的關鍵之一，所以，這天接了小孩後，就很盛重的告他們「媽媽肚子太大了，請跟我一起去運動吧！今天陪我走操場好嗎？」「好！！」兩個可愛的孩子開心的說著。

博哥在操場裡，非常激烈又熱情地奔跑著，虎甜心跑了一圈後就呈現賴皮狀態。哎～我就知道啦。所以，今天的運動是：

• 瘦手臂黃金三組動作 5~10 min
• 鄭多蓮  15 min
• 拆解中東肚皮舞，重新鍛煉肌肉，下回分曉。

呼～幫自己想了這麼多動作，接下來還有28篇文章要分享，一定要有機會在跟大家分享成果。話說，這篇雖然是第二篇日記，但是，人家我已經偷偷鍛鍊身體3天了，到了第三天，沈睡的肌肉，有舒醒的跡象，歐耶，我重返舞台，再次學舞的底子，開始慢慢地喚回。我相信有小孩也是可以運動了啦，希望倒數十天時，可以提供更具體的解決方案給大家！

30-3  我承認，少吃，真的很難，唯一，中午減量….〖365-183〗

當你們看到這篇文章的時候，我人應該已經在在往新竹的路上，哈，準備進行人生真正的第一場露營活動(國中的那場不算啊)，所以半夜在補週五的飲食自覺日記時，依舊很 happy，好了，趕快來分享吧！進入30-3！

週五，這天好said，因為早上小孩遲到很久，但是，我實在不想生氣，可以工作的時間變短了，下午還要趕去跟設計師討論新屋客變的事情，心情很低落。最近，處於轉變期，心情不大穩定，不過，沒關係，趕緊把書稿的進度重新安排，印出來後，再重新開始，容許自己可以有不開心，心情紊亂，也是可以接受的，這樣會改變得更好，加油！！

好，今天早餐很簡單，總匯＋自製的無糖飲料。中餐，半份豬排飯。晚餐，很豐盛的小曲子。

在研究一些瘦身的書，上網看別人的經驗時，發現「量的控制」很重要，我，一直不是很想面對這事情，我知道自己的胃口大，但是，總覺得，這幾年，已經有改變，其實沒有那麼大。但是，中午的時候，出門印稿子時，我想著要吃什麼時，忽然發現，其實，我中午好像吃的沒有少，好吧，承認自己的食量，也是一種美德。

因為想到要寫飲食日記，果然整個人變得好有自覺啊，一直無肉不歡的我，本來想趁著出門時，順便買個咖哩豬排飯來吃，但是忽然想到，經常在吃炸物，而且這家飯量不少，大約是一般自己在家吃的飯碗兩碗飯。想到這點，我就忽然覺得，好像不能這樣吃，那中午要吃什麼呢，最近暫時無法這麼常煮飯，這真是可怕的陷阱。豬排飯在心中盤旋許久，我忽然想到海南雞飯可以吃，比較清爽，飯量也比較少，每次吃都沒有飽的感覺，這個好，但～～今天沒開，哎，好吧，豬排飯。

雖然吃豬排咖哩飯，但是，飯量不少，分兩碗吧，反正最近常會在家吃中餐，等於多準備一餐在家中，分成兩份還不賴吧，其實不需要吃近2碗的飯量，心理安慰自己後，吃完，果然，還想再吃，於是，默默地把另一半的豬排也通通吃完了。

吃完了居然還有餓感，於是，拿了小番茄要吃，忽然想到，「量」的控制很重要，默默的拿了五顆，很珍惜的吃完。吃得少也不錯，至少懂得珍惜每一口的味道。

晚餐吃很豐盛，有水餃、牛肉麵(一點點)、酸菜白肉鍋很多碗、蒜泥白肉、炒山蘇、豆腐，很難說吃了多少，總之晚餐還滿飽的，哈。今天下午的運動時間，在設計師那討論事情，所以，沒有運動，晚餐時遇到一位普洱茶高手，很開心，緊接著又趕去處理露營的東西，忙到晚上11點多才回到家，還吃了一些水果當宵夜。晚上眾人皆睡我獨醒時，還成功的對抗宵夜～泡麵。所以，今日無運動～真悲哀。不過，我有利用逛街空檔時間，練肚皮舞的走路，另外，今天吃完飯，有站著看稿子。

今日的收獲是，我吃的沒有自己想的少耶，我一直以為我吃很少(我是說跟18歲的自己比)，不過說真的，原來，沒有「量」的概念也不行，不過今日因為有寫日記的關係，我有很節制，連番茄都只吃5顆。中午雖然有餓到，但，晚餐吃得很飽，又是一個不會瘦的恐怖平衡。不過沒關係，週五總會吃比較多，我不想挑良辰吉時才正式開始啊，這個月，持續注意危機在哪，一定會進步。也許，這個月忙完了，明年，要開始來自製餐點，生活一點一滴的進步，雖然還在轉變的低潮期，但，沒問題的，加油！

週六、週日露營，持續寫日記，回來把文章補齊！！希望，今天在山上的時候，至少記得做，瘦手運動，我的標準好低，先有再好！

30-4& -5 玩樂中，還要兼顧瘦身，果然不容易啊，零食吃太多！〖365-185〗

剛露營完回來，馬上來分享飲食日記，嘿，果然啊，遇到玩樂，還要兼顧瘦身，真的好難啊，不過，邊玩邊吃的過程中，我可沒忘記要寫日記，吼，我真的是變好多啊，所以，現在進入飲食日記，30-4 & 30-5，一次寫兩天，太混了，不會啦，出門玩很耗神，當旅遊達人，沒有你想得那麼簡單啦！GO~

不知不覺，飲食日記，已經來到了第四、五篇，很快的，就遇到了問題，那就是，我們全家又要出門玩拉，出門玩，可說是，瘦身的一大難題，因為「口腹之慾」是大關，不過，這次是露營，感覺應該有比較好一點吧。

30-4飲食日記

早餐「永和豆漿」蘿蔔糕＋饅頭夾蛋＋蛋餅＋白開水
中餐  新竹張學良故居周邊廣場的竹筒飯＆香腸
晚餐  麻油雞湯＋蔬菜湯N碗＋滷肉＋各式炒青菜＋白飯一碗

期間，有好多餅乾可以吃，吃太多了。

30-4的飲食日記，最的問題還是量，我發現一件事情，剛小孩在一起時，都是亂亂吃，因為你一口，我一口，看起來點的東西很多，但是，其實我也搞不清楚，自己吃了多少「量」，我只記得吃完後覺得很飽，該不會….東西真的都被我吃了，小孩餓肚子了吧？所以針對這個問題，我看，以後我帶自己的餐具好了，把要吃的量，裝到自己的「碗」裡，不過這家永和豆漿很難吃，最近因為要控制飲食的關係，對於難吃的東西變得特別敏感，由於吃的量有限，我可不想浪費胃容量，吃這些東西，所以，我和湯尼考慮不來這家吃了。旅行最糟的就是，沿途都在吃餅乾，明知「吃餅乾」這檔事不可為，但還是為之了，算了，這些吃入肚的餅乾所產生的熱量，就，我週一再來補回吧！！

露營吃的沒有不好耶，因為我們是跟著別人的活動一起來玩的，路上露營達人很厲害張羅好多東西啊，所以吃得很豐盛，我也沒有吃特別多，中規中矩，問題，還是在餅乾上面…..。

因為在旅行，所以，沒有運動，但今日活動是，站著洗菜＆包水餃，我還學了婆婆媽媽們怎麼煮麻油雞湯，收獲滿滿，既然不能運動，站著包水餃時，盡量記得收小腹囉。這天很累，因為前一晚幾乎沒有睡什麼較，晚上早早就進帳篷睡覺去。所以，因此避開宵夜的餅乾危機。

30-5飲食日記

週日一早，我們是被帳篷外的人聲給喚醒的，早上8點多起床時，已經有人將粥煮好了，這些露營達人怎麼這麼厲害，都不用睡覺喔，真的要給他們拍拍手拉，謝謝達人們了！！

早餐：粥三碗(自覺都很小碗)
中餐：水餃 10~15顆，沒有仔細算，因為跑來跑去的 ＋車程上無數的餅乾 ˇ＋柳丁好幾片
晚餐：香港故事館 之燒賣*2~3小碟＋火鍋＋煲飯 幾口飲料 (我真的搞不清楚量)

這天最大的問題還是在餅乾，運動則是早上9點地跟著達人爬山認識環境（走山路應該算是運動吧）。總結這兩天的狀況，因為有寫日記的壓力，所以呢，我很節制，雖然吃了半包蝦味鮮＋1/3 其它口味的餅乾＋別人帶來的    
餅乾….，但是，我自覺，算是吃一吃，有停止繼續吃。雖放縱，但有控制。
          
日記寫到第5天，我覺得，當明星真的很難，每次看明星都在減肥，都覺得幹嘛這麼辛苦，自己執行日記後，才發現，原來真的很難，話說，這五天以來，要不是因為有寫飲食日記的關係，恐怕，我的每一餐，量都會更多，而這五天，最大的心得就是，我吃的，原來沒有自己想像中的少。

套句自己3月寫的文章標題「誠實是王道，有些日記會警惕」，不管這幾天以來，文章寫得多陽春，甚至沒有拍照與照片想佐證，我都要繼續地寫，寫得無怨無悔，寫到天歡地老，寫到，把自己的胃容量縮小為止！

太酷了，今天週一，已經進入了日記的第6天！！

30-6 多喝水是王道，催眠，我是名模！！〖365-186〗

日記來到第六天，我繼續屹立不搖地寫著，今天吃得怎麼樣呢？讓我們繼續看下去吧！！今天是第30-6篇！

在繼續今天的飲食日記分享前，先聊聊喝水吧！！

之前遲遲一直不敢開始瘦身計劃，我想，主因是，我在當時看了一些書，不管是鄭多蓮的書、法國女人不會怕、貴婦奈奈的書….，這些書都說明了一件事情，想要「瘦」，要改變的其實是，生活習慣，想要瘦，不只是運動、吃少一點，甚至還要多喝水，不熬夜，自己做飯。

多喝水、不熬夜、自己做飯…..，這些都是生活形態的改變。

不過往好處想，這些也是我想要有的改變，至今，我依舊會熬夜，熬夜有很多缺點，不只是身體健康的問題，還會影響新陳代謝，更重要的是，晚上不睡覺，會肚子餓，肚子餓，就會吃宵夜，我想這才是不瘦的真正原因之一吧，自從寫飲食日記以來，我已經成功的，接近一周沒有吃宵夜了。之前妙的是，只要我興起想瘦身的念頭時，那一晚，我幾乎都會來一碗泡麵，但是，這次居然沒有，泡麵依舊安靜的躺在我家廚房裡，實在是太神奇了，我想，那是因為，我不想在日記中寫上～「泡麵一碗」～讓自己丟臉吧！哈！

雖然熬夜的習慣尚未改，但是，至少成功拒絕宵夜，給自己掌聲鼓勵鼓勵。

再來是，既然暫時無法不熬夜，也無法天天做菜改變飲食習慣，那麼，「多喝水」這件事情總是可以做得到的吧！所以，我先從喝水這件事情開始改變起。

自從決定要瘦身以來，我每天都帶著環保杯出入家中＆公共場所，飲料也儘量喝，無糖(少糖)，這個好習慣，我要持續一段時間，直到，我真的有瘦個～嗯～5公斤好了，我再來給鼓勵自己的好好喝一杯。我現在每天都喝自己泡的茶，正好，現在正在上茶道課，所以家裡茶葉多，加上又會泡茶，這點對我來說很簡單，喝美味又無糖的飲料對我來說，是件容易達成的事情。

不過，上次我聽廣播，醫師有提到，喝茶不能代替水，因為喝茶(咖啡)，都是在幫助身體排水，也因此，喝了500CC的茶，也要再多喝個1.5倍的水，來補充身體的水分，也就是要喝個750CC的水才行。每天要喝足2000 cc的水，才能補足身體所需，想瘦身的人，絕對不可以少喝水。甚至應該要多喝。因為有研究指出，如果水分攝取不足夠，會加速脂肪的堆積，甚至，腎臟也會因為水分不足無法正常運作，而加速肝臟的負擔，另外，水分不足，也會影響基礎代謝，基礎代謝，可是瘦身很重要的事情，不可輕呼啊。

以前，我老是說要「多喝水」，但，總是執行得不夠徹底，這次要改變，所以，我的方法是，先準備好一個環保杯，確實得知道，它的容量，現在隨身的環保杯是450cc，為了要達到一天2000cc，做法就是，早上2杯，下午2杯，儘量要每天做到至少2000cc的量，如果喝了茶或咖啡，同時也要儘量的多補充水分。醫生說，多喝水，反而會越喝越渴，奇怪，怎麼會這樣呢？原來啊，多喝水，身體會自然的運作，也因此，許多機能運作正常，你才會明白自己有缺水，但喝茶(咖啡)就不同了，因為它們加速了身體的排水，反而讓你失去了口渴的感覺，你雖然覺得自己不渴了，但，其實你的身體正在鬧旱災。

明白了這層道理，我也知道了為何有越喝越渴的身體反應。

本週以來，水越喝越足夠，雖然偶有缺水，不到2000的狀況，但是，只要記得時，就喝個兩口，缺點是，上廁所的次數多了，但是，優點是，嗯嗯的狀況，好像變得比較好，每天都想要排便，這讓我發現，一直以來，我一直有嗯嗯的問題，或許，是因為水喝太少的關係呢。

改變生活的習慣，沒有那麼容易，先從多喝水開始吧！

話說這些明星、名模，都會隨身帶著礦泉水，喝水的同時，把自己幻想成名模，也不賴！

30-6 飲食日記
早餐：漢堡蛋 ＋ 紅玉紅茶 ＋M的紅茶
午餐：Mos漢堡之薑汁牛肉米堡 ＋ 5塊小雞塊 ＋無糖紅茶
晚餐：安妮廚房簡餐，有減量版 ＋加水果(尚未發生)

運動：健走 30min ＋ 鄭多蓮15 min

或許你覺得我吃摩斯太過分了，但是我，吃這樣一份餐不會飽，今天同樣是餓餓得過一天，不過我想鼓勵自己的事，要是平常吃摩斯，我都會吃雞排耶，今天為了控制量，我換成了小雞塊。而且我平常不吃米漢堡的，但想說，米漢堡有米，肉片，還有一滴滴蔬菜，所以吃這個。

而吃安妮廚房時，我也不是無意識地吃，我邊吃邊研究他們的小菜，今日的小菜有炒高麗菜(加紅蘿蔔絲＋黑木耳)、海帶＋金針菇炒＋豆干切很細加大蒜炒，我研究小菜，是因為我現在偶爾會在家做飯，但是，花樣變化不多，所以雖然在外食，但也是在實習，覺得不賴的配菜方式，我也是會自己下廚的，好，明天晚餐自己進廚房處理。今天水果還沒有吃，鄭多蓮發完文才會跳，超有成就感的，嘖嘖，寫365這麼久，終於，我在12月開始，抓到節奏感了，哈哈，很有成就，讚。

這禮拜沒有量體重，不知道體重有沒有變化(吃這麼多動這麼少還在妄想)，體重沒變化也沒關係，但是希望體脂肪要降下來。明天再來量體重吧。

30-7 健走，超讚的，你們一定也要試試看！〖365-187〗

飲食日記之30-7。今天聊健走的好處，它可以讓，旅行走路不累，好處，鍛煉肌肉，讓身體更有力，你會像是穿了隱形的馬甲在身上喔！

在開始今天這篇之前，先來個總整理，七天，開始改變生活，有這個成果，七天運動4天，不錯了！最近比較無法專心瘦身，但是，先改變飲食的「量」，維持運動的好習慣，培養一些觀念，培養好的底子，相信，1月份時，我的書稿交出去時，我又可以衝衝衝囉～！！

話說，這禮拜因為用餐有減量，所以，每天都好餓，瘦身不是簡單的事情，我明明吃得不多啊，但是為何在注意量的時候，把飯吃大約一碗的量時，覺得好餓，吃兩碗飯，明明是高中大學的事情啊，我要努力減少飯量中。1月開始，我會再增加運動的量，還有多找食譜自己DIY囉，12月比較艱難些，加油！！！

健走有許多好處，因為活動的主要是在下肢，所以可以運動的下半身，加上人體的老化是從下半身開始的，走路沒力，也會有許多問題。健走因為運用的是大腿與小腿的肌肉，每天適當的鍛煉它，可以減少腰痛、膝 痛等問題。生了虎甜心後，我在腰、膝方面有很明顯的退化，除了體重變重造成負擔外，我想，另一可能是太久沒有使用這些肌肉，所以身體負荷不了。

今年的前半年，我又開始上跳舞課，可是妙的是，上了好幾個月，卻都只在練習走路，這段時間以來，老師矯正了我好多姿勢，讓我肌肉變有力，後來走樓梯，都不會再膝蓋酸痛，就緊接著，我開始健走，發現有走路的時候感覺都不錯，自從上次健走後，一直很想試驗看看，連續走一週到底會對身體有什麼樣的影響，但是，持續一周的狀況很少，總是斷斷續續地走著。

雖然沒有做到每天都走，但是，自從開始不定期地健走後，有些事情開始改變了。

第一個是，對走路很習慣，以前即使很近的地方，也習慣騎車，現在卻可以接受走路，第二個是，我無法接受跑步，但很奇妙的是可以接受走路，我會利用這個時間聽廣播，還可以吸收新知呢，第三個是，因為很習慣走路，今年旅行時，輕鬆許多，雖然義大利連走十幾天，加上又趕路，所以比較累，但是，三日的首爾之旅，卻沒有問題。

不過，健走最大的問題是持續，一旦錯過的健走時間，就找不到時間走路了，因為整晚都在忙，直到晚上11點，唉～不過，還好，萬一沒有健走還可以鄭多蓮，就兩者先互相配合吧。第一週有走三天還不賴，請靜待我每天走，再來公佈成果。另外，下一篇介紹健走成果。因為我每天都是坐著的時間比較多，所以，能夠至少花半小時走路，真的是很棒的事情，我下週要來挑戰走更多時間。

健走的姿勢很重要，記得要挺胸、縮肚，腳步踏實。

健走20分鐘內主要消耗體內的糖，20分鐘以上才會開始燃燒脂肪。

多走路對背、腰、臀、大腿、小腿都很不賴。據說對消除體脂肪、肝脂肪也有效。

當務之急，還是要先比體脂肪＆肝脂肪消除，所以，我會繼續的努力，繼續監督我，再來看成果。

30-7 飲食日記
早餐：總匯三明治 ＋ 自己泡的飲料
午餐：海南雞肉飯＋薏米水(吃完還會餓，我是大胃王嗎？)
晚餐：因為很餓，晚餐前，吃了橘子，黑木耳飲料微糖，才吃自己在家煮的晚餐
            晚餐是：蔬菜湯、自己腌製的雞排、紅蘿蔔炒花椰菜
            還是好餓，結果吃了兩包餅乾(羞)，還有再多吃一棵橘子

都喝自己泡的飲料，沒有喝甜食，好像會很累，所以，體脂肪雖然才將0.7%，但是還是放縱自己，喝了。話說，原來有記錄飲食日記時，內在的魔鬼會一直跳出來，多虧有些日記，少吃了很多餅乾、飲料…，話說，湯尼回家時，問我要不要喝炎術，因為這天已經喝了兩杯飲料，所以，我勇敢的拒絕了果汁，啊～～加油！！

30-8  飲食記錄】站著吃烤肉之後，我還要站著寫稿、站著讀書、站著看電視…..〖365-189〗

今天進入30-8的紀錄，當然今天也是寫回憶錄來著，昨天我不但利用接近中午的時間看電影，而且還自己一個人到茶館邊喝茶邊吃點心邊感文，晚餐也吃得沒有節制，量不多，但是，也不確定是不是很OK的內容，但是，我不管，反正，週四這天，我就是要放鬆自己，所以，我就是要這樣吃啦！

先寫飲食記錄，再來解釋標題，30-8的紀錄：

週三那天，寫了一整天稿，覺得很累，於是乎，我告訴自己，只要我非常認真地，週三一整天都寫文，我週四早上就要出門去看電影，我要去趕熱潮看「看見台灣」，於是今天吃得雖不健康，但還是要鼓勵自己。缺點是，這天水喝的不夠多，在繼續努力。

早餐：自己在家做土司夾蛋(湯尼說好吃)＋自己泡飲料
中餐：邊看電影邊吃電影套餐，也是熱狗＋礦泉水(我好優喔)＋爆米花
下午茶：cafe at alessi~再來分享
晚餐：到安妮廚房吃簡餐，有把一半的飯乖乖分給虎甜心
            外加，橘子一顆＋奇異果＋一口香蕉
運動：健走 30分鐘

我最近發現，原來只吃三餐，三餐又有控制果然很餓，每次在餓的時候，克制食慾時，才發現，其實我偶爾會吃麵包當下午茶，而且都會吃比較油膩的，有著豐富奶香內餡，不然就是繞去小麥吃包薯條或雞翅的，這種自覺也太可怕了，我不是自覺吃很少嗎，寫日記這段時間，倒是比較少吃，應該對身體健康也會有幫助吧。好久沒有好好的吃甜食了，這天我跑去老東家的店吃午茶，覺得，媽啊，甜點好好吃喔，真的是好讚好讚，就算只吃一點點，也好值，我果然比較適合，吃好吃的，只吃一點點，要改變寫稿邊吃的東西了。為了避免喝到甜食，攝取過多的咖啡因排水，我特地挑選的是水果茶，結果沒想到，這個標榜自然原味的茶，喝起來還不來，真是大加分！！所以，我這幾天就要來分享這家店。至於晚餐，就完全是因為，中午吃太少了，不爽快，我晚上一定要吃肉，但也要吃菜，所以有帶的兩個小的來安妮廚房了。

好，接下來聊聊，為何標題要寫「站著吃烤肉之後，我還要站著寫稿、站著讀書、站著看電視…..」

（康健雜誌圖片後補）

起因於，這期的康健雜誌，雜誌提到，現在人坐太久，這個「坐」可是萬惡之首，讓身體與內臟通通都生病了，所以，應該要常常站著工作比較好。想一想，我每天坐著的時間很長，就算出門採訪，也都是坐著吃東西(真可怕)，最近因為健走的關係，才終於動的比較多。遙想當年，我也曾是運動女孩，現在的高基礎代謝率，想必就是那些年累積的好因子，現在，我比較少運動，還是吃很多，而且吃得很油，只要開始改變，就會變得比較好，而飲食日記，就是我用來自我監督的。而為什麼這麼堅持，因為，我已經開始為明年2014年設定目標，並且，在做暖身的動作。

我看了康健雜誌的幕後群，很有趣，因為制作這期雜誌的關係，他們每次只要看到自已設的標題，就會忍不住從座位上站起來，後來，他們索性在辦公室坐了一些實驗，把某幾個人的座位區變成可以「站著」辦公，這個新設的區域，也成了其他同事朝拜的場所，很酷耶。

看了雜誌後，我不能說，實踐了多少，應該是，沒有太實踐，因為，經常「坐到忘記」，但這兩天，我開始做一些小改變，因為，一不做二不休，現在的瘦身，就是為了徹底退散「胖子體質」用的，也就是說，這段時間，12天的飲食日記，我的目標是要改變自己的生活習慣。於是，這兩天，晚上在家，當大伙都坐著在看影片時，我可是一個人默默地站在電腦主機那，因為那個主機被架高了，是家中唯一適合我邊站邊打電腦地方，事實上，我就是站著完成「看見台灣」這篇文章的。我在家創作的環境很艱辛的，每天都有做不完的家事，還有做完後，又馬上復亂的環境，兩個經常在吵架的小孩，或是經常希望我陪他們玩的小孩，要洗衣、晾衣、折衣，還要整理每趟旅行回來的行李，要斷捨離，還有學著儘量不熬夜，有時候我真覺得自己忙翻了。

但是，忙碌都不足以作為懶惰的藉口，這晚，湯尼急著要還片，所以晚上專心地看鬼片，小孩也跟著一起看，我煮完了老爺的晚餐(我自己還在外面吃耶)，就默默地站在他們的斜前方站著工作。

站著打電腦挺好的，因為要站著，你不能讓小腿、大腿、屁股偷懶，也因此，你會站得很緊實，再加上腹部的肌肉也必須出力，下半身又多了練習肌肉的機會，對於過去我有段時間膝蓋經常痠痛，站著打字，確實也滿讚的，也因此，索性，前一天站著打電腦，今天回到家，我是站著看書，今天換我趕著要還書，好認真地站著看書做筆記。站著挺好的，非常有延續健走腹部的效果。

最近比以前更長站著做＊＊，我正在思考，新家的設計，也來弄一個可以站著工作的書桌，一個是可以坐著的，一個是讓你站著剛好可以放手高度的，這對於促進全家身體健康有幫助，在義大利旅行時，為了省錢，我們都是站著喝咖啡、吃東西的，屁股坐下要多繳坐檯費啊，不過，現在才知道，這個觀念不止是省錢而已，同時也很健康，如果以後沒有人要開這種有站著飲食區的店，以後我來開一間好了。寫到這，我忽然想到，多年前旅行日本時，日本的街頭也很時興站著吃串燒、站著吃宵夜的店，所以，我站著做＊＊是對的，每天在新增，站著＊＊的記錄好了，徹底的趁這次，改變習慣吧！！

30-9 【飲食記錄】掙扎，今天要繼續走嗎？Yes，我走故我在！〖365-190〗

今個兒又熬夜了，管他的，一不做二不休，趕快把今日的30-9速速完成吧，今日，分享，掙扎的心情！

今日其實有點不順，早上小朋友上學遲到，壓縮了寫稿的時間，緊接著，又要處理新家的客變問題，要修改一些資料，得研究一下，可是，今天下午又是我很重視的茶道，早上寫稿時間太短了，怕進度落後，當茶道課結束時，我陷入天人交戰了，我到底要不要去健走，我要不要把握這一個小時的時間，趕稿？！

其實，我還滿喜歡健走的感覺，這幾日，沒有量體重，但是，很明顯的，褲子鬆了，我下半身確實有運動到，但是，今天的問題，就像是過去每次所遇到的狀況，我一直無法持續連走三天以上，因為，我，總是，有事。不管是什麼事情，所以，今天當小孩遲到，出門前還拖拖拉拉時，我的內心就有點said，當上午過了快一半時，還在處理客變的事情時，我內心更said，以往，我常常會就此放棄健走，然後做其他的事情。

但是，今天，我卻掙扎一下，然後，直挺挺地騎車往運動場去，這是，我對自己的承諾，我這樣想著。

今天是連續健走的第四天，好難得，真的！

好幾次，我都是被其他的事情給耽擱了，但是，今天，我持續的走下了。在走的時候，時間是屬於我自己的，我會想很多事情，想著這段時間以來的變化，想著，接下來，我還想要改變的是什麼，又為了什麼，昨天，當我走進老東家，到了午茶店時，我想到許多第一份工作的點滴，我想到，自己，身上的矛盾特質，有時候，我覺得自己很沒有自信，但有時候，我有堅強到不行，從第一份工作開始，我就是個帶著些許高傲氣質的人，但有時候，我又可以懦弱到，覺得自己不夠強，自覺自己的不夠自信。

想到第一份工作的時光，我的內心充滿感謝，工作，雖然相對於後面的幾份經歷，稍嫌無聊，但是，這個工作，給我很棒的教育與底子，我在這樣一個保守的企業中上班，我學習到的是，什麼是踏踏實實地工作，而這樣的態度，還真的是，往後我在職場中，再也尋不到的。這份工作，我是基層工作，主管願意聽我不知天高地厚的建議，真的是無上的包容，在這份工作，我遇到的人，都是好人，心地善良的多，真的，這份工作，我喝了好多好酒，都是因為，主管的無私，主管常私下找我們全部門一起聚餐，吃飯時，主管們總是拎著自己買的酒，分享給我們，吃好料老闆請，喝好酒老闆請，颱風天結婚當天，全員到齊，主管還對其他人說「只要小瓶婚禮沒有跑新聞廣告燈，宣佈不舉辦婚禮，我們就要風雨無阻。」當我準備離開工作時，大家儘量地想留我，留得好真誠，不像後來的工作，又想留，又不想留的，老闆直接約大家一起吃飯，大家想留我，但是，大家也知道，我離開，對我很好，因為，在這份工作中，我學到我想要的，而其他我還希望可以在進步的地方，這裡，暫時沒有舞台給我。主管曾經希望我直接調到百貨公司的人資，更有揮灑的空間，也許還可以往主管職發展，但是，在同一個企業，就看不到不同的風景，我曾猶豫過，但是，還是離開了。

這裡的主管做事很保守，但是，對於勞動法令的認識，底子都很深厚，有時候，我真的生氣，幹嘛要弄有些資料，有意義嗎？但是，從他們的經驗，還有教誨，我知道，這些都很重要，既是保護公司，也是保護員工，而這樣的態度，也是後來幾份工作所未見的，後來，我雖然沒有做人資了，但是，即使在不同部門，我也可以挑出人資的一大堆毛病，因為，我曾經在這個老東家裡，學到這些道理，也是這個時候，我知道，現在很多年輕人總是嚷著「不想從基層做起」，但是，有時候一腳步一腳印地學習，漫漫任是一個產業，也是一種難能可貴的經驗，基層真的沒有什麼不好，如果，你有野心，你還是可以透過這個學習，得到很大的成長。

所以，我好感謝這個老東家所帶給我的教育與成長。

ㄘㄟ ，從健走扯到這裡了，但是，這些想法，都是我在健走所想到的。

我一直在想，2014下一步，是什麼，已經不會再回職場的我，下一步，是什麼，每個人在世界上，都會有一個位置，那，我的位置是什麼？於是，最近縈繞我心的，就是一些過往的回憶，我曾經有過什麼，我沒有什麼，我想要什麼，我渴望什麼，這些都不是一觸即成，現在想知道，就會知道的，但是，在「走」的過程中，確實在慢慢釐清這些念頭，健走時，我大部份都在聽廣播，有時候是轉的腦袋在想事情。

身體運動時，思考也會變得比較清晰，最近雖累，但是，走路還是有放鬆的效果。

廣播中，可以聽到形形色色的人，我只聽固定的電台，最喜歡聽吳若權講，因為他溫暖知性，完全是我喜歡的fu，沒那麼喜歡陳文茜，是因為，她只要講到政治，整個人邏輯就亂了套，雖然講話聽起來依舊有邏輯，但…，不過政治之外，阿扁之外，她還是個很有深度、想法、個性的女人，每個人，就是要有些缺點，世界才會有意思不是嗎？

我邊走，又邊這樣想著，就像是，我身上，有許多缺點，過去我視而不見，但自卑，現在，它們趁著我走路時，清晰在我眼前，但是，我卻能漸漸接受它們。它們沒有不好，也不是說真的很好，但是，它們就跟我的優點一樣，組成了，我，這個人。我是獨一無二的，就算有缺點，就算不是很認真的媽媽，也沒關係，至少我很真誠，我很善良，這是難能可貴的。

走路，可以刺激思考，再健走時，我成了哲學家了！

30-9  飲食日記
早餐：因為要討論客變，吃小麥套餐，還點薯餅，因為有點said，喝奶茶
中餐：沒時間吃，匆匆吃了幾塊雞塊，買了麵包就趕去上課，喝好多普洱茶，好讚
晚餐：煮了簡單的蔬菜湯＋香煎雞排＋很多白飯
            餐前，我和孩子一起吃麵包、香蕉、奇異果  一起吃得很開心

話說，我雞排真的煎的不錯吃，可惜沒有烤箱，不然，稍微表面煎熟，送入烤箱，感覺一定更讚，現在，我做的蔬菜湯，湯尼＆虎甜心都會喊讚，那博哥咧，不吃蔬菜，但湯讚。想來，我這五年變好多，想當初，搬來台中的時候，我只會煎荷包蛋，煮泡麵，曾幾何時，我不只會煮蔬菜湯、咖哩飯、洋蔥料理、高麗菜料理，現在還會做餐廳的煎雞排，還會買茶，泡茶，沖泡無糖去冰的手搖飲料，還會整理家裡斷捨離(在娘家我不做家事)，嘖嘖，連我都不禁，好像的，妳現在好厲害。

做菜簡單地說，似乎也沒有那麼難，不過，就是看你有沒有辦法變出花樣，確實是需要動心思的事情，最近，沒有心思，料理，偶爾有小小的變化，我就心滿意足了，明年吧，等我12月把書稿趕完，我要好好的放假一番，來研究做飯，安排旅行的行程，還有，把每趟旅程的打包術語回家的整理術在提升，好，休息去了！晚安！

30-10 & 30-11 & 30-12  【飲食記錄】瘦身期，吃大餐，太～過分了嗎？〖365-192〗

歐喔，今天又到了寫飲食日記偷懶的日子，也就是說，我這次打算連寫三天，哈！今日記錄週五的30-10、週六的30-11、週日30-12，這兩天吃的好華麗，首先是週五中午，和茶道課的同學幾位同學相約一起到帕里歐披薩享大餐，這段時間以來，陳大哥有很多新菜色，礙於每次用餐都只有我和湯尼＋兩個小鬼，點的餐有限，這次5個大人一起來吃，真的吃得好開心，為此，我要來再寫一篇帕里歐餐記，另外，週五晚上，我們開著車回到台南，到家時已經凌晨一點，累，這天吃吃喝喝，晚餐跟美食團的台南區朋友相約一起吃晚餐，真的是吃到好讚的蛤蚧燒烤，這家店水準超好的(擦口水中)，下次我也要寫一篇文章介紹，呼，這段日子，吃得這麼幸福，真的會瘦嗎？

週五這天，因為知道中午要跟茶道同學相約吃大餐，所以，早餐吃得比較少，但是，中午吃得很飽耶，所以，晚上只有吃日芳珍饌米雞，呼，一整天都在吃美食，感覺實在沒有正在瘦身的感覺啊～～

早餐：無糖紅茶＋馥漫麵包之馬鈴薯沙拉麵包(半份～因為在認真趕稿中)
午餐：帕里歐超豪華組合餐～吃了好多我一直想吃的餐，太high了，看照片吧
            我不知道量，我不知道量，因為是大家一起share著吃的
            總之吃得很飽，拒絕回答「量」的問題(羞)
晚餐：日芳珍饌米雞，很好吃耶，湯超甘甜的，近日分享，別問量～嗚
宵夜：凌晨一點來到台南，中間有吃關東煮，跑去吃一點割包＆豆漿（逃～）
運動：健走 40 min

週六這天，因為晚上到台南很晚了，睡覺時，虎甜心＆博哥都擠在我的位置，導致我姿勢不良，睡的位置很小，等到他們都離開房間，我才深深地睡到快中午，無早餐。

早午餐：阿堂鹹粥之綜合鹹粥＋蝦飯一點點＋川燙魚皮＋小油條n塊
下午茶：樹有風 咖啡一杯＋起司蛋糕三口(因為都被湯尼吃了=_=)
晚餐：蛤蚧燒烤~~這餐吃好久，聽了好多關於台南的故事，再分享！
運動：no，但有站著看書……

週日這天。昨天晚上回到家時，已經晚上快1點了，然後東摸西摸的，晚上再看一下正在進行的書稿，啥咪啊，又～又已經快要天亮了，最近晚上，我很少開電腦工作，儘量早睡，因為晚上看資料、寫東西，然後腦神經興奮，躺下去會睡不著，所以，終於，躺好久，5點時終於睡著了，為何知道是5點，因為這天，我躺在婆婆的平常睡覺的床，她手機居然設早上5點叫啊。今天吃了些有的沒有的，沒有吃特別的多，但，也沒有餓到的感覺！

早餐：廣仔綜合湯＋滷肉飯〖想吃請點〗～這種清爽的湯頭，百吃不膩啊！
午餐：跟公婆＋五個小朋友一起～吃八方雲集
下午：姪女生日耶，大家一起吃生日蛋糕
晚餐：油飯＋關東煮＋泡麵～開車回到家～累

總結一下，嗯～這三天確實有點吃的太超量了，所以，週一要好好的讓腸胃清靜一下，還有在加強運動的時間…..。

30-13 【飲食記錄】我相信，手臂瘦，人看起來就會顯瘦！〖365-193〗

時間過得好快，飲食記錄進入30-13，已經快過完一半的日子了，我想，這段時間的紀錄，有幫助到我更自律吧，嗯～應該是有啦，這次我的決心比我自己想得厲害，我還有17篇要繼續努力，今天邊分享紀錄，一邊來看瘦手的體操。

飲食日記30-13。好忙的一天

今天除了每日要完成的進度稿外，還要當全家的司機，台中跑來跑去的，一天又過了。

早餐：水＋總匯三明治(今天忘了自己泡茶～忍住沒有喝外邊甜甜的飲料)＋外面無糖紅茶一杯
午餐：乾麵＋貢丸＋滷蛋＋燙青菜＋米苔目甜點＆紅豆湯圓
晚餐：安妮廚房(飯有減量)＋奇異果一顆＋宵夜湯尼的愛心麵條
運動：健走 50分鐘

今天晚上選擇在外面吃，因為準備帶小孩到書店一起去逛一逛，逛完順便租片，虎甜心好喜歡逛書店，挑書超精準的，首先挑中，兒童房佈置500例，緊接著，又選適合親子同遊50個場所，再來是，拿一本童書慢慢看完，她挑書的sense讓我深深覺得，她真的不是盲挑，她是有思考的耶，好厲害！

今天雖然一整天在外走動，還有在外面找地方寫作，但是，還是有記得要趕緊去健走，今天努力突破30分鐘，因為週末實在吃得太多了，哈。邊走的時候，我都會以瘦手臂的動作作為熱身，邊慢慢走，邊伸展身體，這個影片我是網路找的Linda的影片，有興趣請點下列連結自己看

我覺得，做這個動作超舒服的，因為每天都坐著，噢不，今天也有花點時間站著打電腦，肩緊很僵硬，以瘦手臂動作為健走序幕，其實還滿舒服的，Linda 教了五個動作，我平常都只有做兩個(往後伸展＆雙臂平伸畫圈圈)，就下圖的動作，我相信，有努力就會有成果，等著看我邊健走，再加上一些瘦手臂伸展動作的效果吧。

其實動作都不難耶，最好應該每個動作都做，好，之後慢慢地增加動作。雖然週末吃得太多，而且也會不小心亂吃零食，但是，導致，體重依舊沒動靜，但是，體脂肪仍在持續下降中，體脂肪有下降這件事情好令人雀躍，我要繼續走下去，這段時間只能先培養底子，等1月的時候再好好的來衝刺！

30-14 & 30-15 【飲食記錄】阻礙，是一種測試，測試你究竟有多想要！〖365-195〗

非常艱難地進入30-14，今天大雨，無運動，30-15，美食採訪吃大餐，嘖嘖。