30天不斷線,2019 全紀錄,新體會~再繼續持續下去吧!

Buka這隻熊咖啡-7

為了讓自己更有紀律,也為了重新找回健康,在2月底開始,又重新不斷線的運動與po文,不同的時間做著一樣的不斷線,也有不同的感受,把這次的經驗整理起來,

這次同樣是30天不斷線,不過,最後一週,因為家裡五個人有四個人都中獎生病了,所以,都處在很虛弱的狀態,所以,不斷線,除了po文有持續(中間缺3天外),運動整整有一週沒有執行。雖然如此,但是,只要有做,就會有感受,這次的體驗,有以下的發現:

  • 要養成新習慣,要有放下的決心,放下正在做的事情,完成新習慣;
  • 持續運動五天,睡眠狀況很快就改善,感覺很棒(day2);
  • 要維持習慣要有創意+替代方案,才可能會持續(day5);
  • 養成習慣,要家人彼此配合搭配、支持(day12);
  • 不要讓OO或XX成為你的藉口(day13);
  • 身教很重要,當心情不好時也要學著調適(day15);
  • 數字(外在)不是重要的事情,重點是,實質上發生了什麼(day17);
  • 學會放過自己,知道自己做不到,懂得放棄也很重要(day28)。

Day25~Day30 因為小朋友生病而斷線中~~

這次大家生病傳染的很快,而且很瞬間,週四,博哥發燒當天,我也開始不舒服,他在家裡休息一天,我也必須帶著他看醫生、照顧他之類的(Day25)。

誰知道,隔天上午,虎甜心老師也打電話通知,她在學校發燒,趕緊準備午餐把虎甜心接回家,小幸運保姆也打電話通知在發燒,下午又急忙的掛號看醫生。結果,週五博哥一驗流感,確定中獎,再加上我們症狀都很像,所以,大家就直接進行流感的治療與隔離,感覺,根本就在充滿病菌的家生活,大家因為發燒都病厭厭,小幸運也不舒服睡睡醒醒哭哭的(DAY26)。

生病最怕的就是,大家一起在家隔離,而且,自己也很沒精神,結果,大家週一一起在家昏睡,還要輪流照顧小嬰兒(週一DAY29),Tony哥好像預感到我們大家都病懨懨的,中間還找個時間買粥回家給我們吃,雖然是下午三點多的時候,但是大家也都吃得津津有味的啊。週二時,小幸運先去保母家,家裡持續有三個人很疲累地躺著無法做事情啊(Day30)。週三只剩下我和虎甜心繼續攤著,沒想到這次生病有夠激烈的啊!

週末,還是維持原計畫到北部分享《被討厭的勇氣》導讀,前晚跟生病的孩子一起睡,因此睡睡醒醒的,當天到北部後回來,還好爸爸媽媽從台北來支援,還好好的休息一下(DAY27)。週日也是都在睡覺,除下午參加茶會外,幾乎也都是病懨懨的啊(DAY28)。這場生病,一直持續到週三,大家陸續上學為止,週四這天我好像才終於可以放心地狂睡啊,啊~還是覺得好累,但是,不斷線已經結束了!

Day21不小心睡著了~不過Day22-24有持續住!!

Day21因為不小心睡著而斷線了~哭哭

Day18持續的運動,每天都可以很有精神的工作中!!

Day17 數字不是最重要的,實質的內容更重要

在做事情時,我們都會很希望有個明確的東西來幫我們證明,我們做到了什麼,不過,依靠外在的標準,是不穩定的,自己也容易陷入不安,反而要多觀察自己狀態,只有自己最瞭解自己的狀態,做自己的主人,為自己而做,不要在意外在的標準是什麼,而是,持續做的自己,實際上得到什麼!!

Day15 運動來到第十五天,也是會遇到瓶頸的!!

你知道的,做一個媽媽,要堅持一件事情,有時候難免會遇到困難。但是,家庭的現實狀況,絕對不是讓你放棄,或是阻礙自己的理由!

DAY12~DAY14 要完成一些事,家人得彼此支持配合(遇到連假)!

Day11 對母親來說,連假要維持習慣是最難的,因此做事要有創意

Day9+Day10 其實一切都是因為自律的問題,而且,凡事要有替代方案!

#今日小幸運聯誼日 #緊湊的一日
#30天不斷線 今日很可能破功
Tony哥還不回家我怎麼出門運動咧

Tony哥這兩天抱孩子閃到腰😱

身體不適,白天忙,晚上有讀書會,只能利用半夜看醫生;今日我讓帶著小幸運參加人生第一場聯誼會,整個下午、晚上都在帶孩子,根本沒時間出門!

夜深人靜,孩子們都睡了,既然不能出門,在家練舞也可以是個選項,只是我也不大明白如何衡量跳舞的運動量,不過,人生執行目標應該也要有變通性,試試也無妨啊!

為何想要堅持運動呢 見,分享文~
https://bit.ly/2H5sOEj

以前總覺得,追求美,是膚淺的,但是,練習實踐的過程中,才知道,這不僅一點都不膚淺之外,要美的「恰當」好處,根本是一門藝術!!

在運動的過程學會堅持,學會面對自己,學會美是什麼!

#30天不斷線 Day10 其實就是 #自律的問題

昨天差點破功的運動不斷線,我決定不出門沒關係,改成在家跳舞吧,結果上週學的動作很難啊,我在家也練得大汗直流,一點兒都沒有比健走輕鬆,哈哈!

準備晚餐時,看到今周刊的《好習慣的刻意練習》提到「利於用30天把自律變習慣」,順便把這篇文章的重點跟大家分享一下。

古川武士認為,建立每天行為(如寫日記、紀錄家庭收支)習慣大約需要1個月時間,而與身體節奏相關的習慣大約需3個月。培養行為習慣計畫,分三個階段:

階段一:1~7天 先求有再求好
階段二:8~21天 讓習慣例行化
階段三:22~30天 增加新鮮感

習慣養成的目標就是,有天沒做就覺得怪怪的,有這樣的感覺時,就對了!

第二階段時,最容易遇到突發狀況而無法執行,因此,這階段最好把新習慣「固定化」,固定時間、地點執行,沒做時,自己就會感覺怪怪的。再來是,也要有彈性應變計畫,例如,本來固定早上運動,因前天加班而無法早起時,可改成中午去運動。

昨天,我就是以跳舞30分鐘取代健走,因為有流汗而覺得自己沒有間斷,今天也比較有動力堅持下去!

其實,以運動來帶動自律的感覺,對於生活其他面向會帶來影響,是蠻不錯的開始!

#練舞心得筆記 昨晚練舞後,把陌生的動作練熟了,很有成就感,其實,既然有在學舞,就應該要常練習才對,不過,總是把它放在要做的事的最末項實在可惜,會這樣的緣故都是因為莫名的心理因素 #罪惡感吧!因為應變措施而有新體會,感覺蠻好的啊!

Day4+Day5 持續五天不斷線快走後,精神好很多!

之前晚上每到該睡覺時間,肩頸都會超不舒服,這樣會影響睡覺外,半夜經常有半夢半醒的感覺,晚上如果聽到小幸運睡覺撞到柵欄時,也會醒過來。不過,才運動短短幾天,就可以感受到晚上變得好睡很多,小幸運睡覺還是會敲到頭,但媽媽居然不在意的繼續睡,哈哈哈!

雖然還是睡不夠,但,白天至少精神好很多啊!
簡單的30分鐘卻可以流汗幫助睡眠!
真的是很實惠的投資啊!

昨天走完3公里便匆匆趕去接小幸運
今天不小心居然走了快4公里都沒發現 速度變快了
早起很棒,跟孩子一起吃早餐、然後出門講故事 #威尼斯商人 、跟好姐妹聊天主題實在有趣、跳舞課、跟跳舞老師小聊、工作一下下又出門辦銀行相關的事、運動、接送孩子、晚餐家事,轉眼間又要9點了😟

Day3 養成新習慣,要克服許多問題,懂得放下,根本是哲學問題!

有鑑於近期作息紊亂,經常睡不好,所以,再次開啟運動計畫,想說快兩年沒有去快走了,身體會不會~抗拒、走不動、很懶得動,沒想到,過去快走的習慣,讓我順利地找回這個感覺。

第一天運動時,我就發現沒有銜接的問題,至少跟幾年前沒有運動習慣「硬要」要養成新習慣相比,身體沒有抗拒感,覺得根本就是好兆頭啊!

沒想到,很快的,第二天我就發現仍有要克服的問題,那就是,現在得面對的問題更高端了,是哲學面的,想要維持好習慣而非一時興起才做,得有「放下的勇氣」,這下玄了吧,放下與運動在那個層面有關啊?!你們會不會有點好奇呢?

養成新習慣的小技巧看這篇 https://bit.ly/2SMWX2r

是說,身為 家庭總監 的我行程可是很滿的,特別是,我每天像灰姑娘一樣,6點就要接到小幸運,還有張羅一家子的晚餐,早上我是無法提早醒來的,因為晚上睡不好,都是大家上學時被吵醒的,可只好利於接孩子前的時間運動,不過這時間的運用就有點艱難。因為時間經常被切的很瑣碎,實在捨不得放下手上做得正順的事,節奏感是人世間最珍貴的禮物啊,而且晚上媽媽那有自己的時間啊!

所以,像今天運動前,我可是匆匆忙忙的跑步買菜的啊,菜都帶回家放妥,才出門運動的~30分鐘或3公里其一達標,再接到孩子簡直就是滑壘完成的啊!!

所以說,無法運動的你,是不是跟我一樣有「放不下」的事,這些事往往比我們的健康重要且值得追求呢?你們說,這個提問不就是哲學的問題嘛!!

策略在每天堅持以後 https://bit.ly/2E0r7Fh

當你堅持要做一件事情後,會遇到阻礙,必須發展許多解決策略,所以,透過 #不斷線 測試自己的應變能力也不錯,分享上次不斷線心得兩篇,希望,這次會再有全新體會!🥂

Day2要連續兩天都運動,你要學會的是放下!!

話說昨天才說要po文,運動不斷線,剛剛陪小幸運就睡著了,要po文不斷線還真危險啊,運動仍有持續,第二天就很有感觸,明天運動後再來分享😏😏

#30天不斷線 day2
今天一早就說故事,跟家委分享素養取向反毒課,寫作~進度大躍進,然後,運動,接送孩子忙家務,跟孩子聊天,充實的一天😘😘😘

Day1啟動運動計畫,也要知道,運動後,聰明吃才會瘦喔

#運動筆記 #找時間運動 #運動後怎麼吃才會瘦

好久沒有運動了😅
自從懷孕生小孩,就沒有規律運動,轉眼間快兩年了(跳舞有一搭沒一搭比較像娛樂),今天忽然想要好好的重啟運動計畫,所以,不管如何硬是在五點時停下所有的事情去快走!

勉強的結果是,流汗很暢快,發現腳力還行,要在維持運動習慣不難(沒有痛苦期),只要有「放下」的決心,就有可能,生完孩子後,還有8kg在身上才回到懷孕前體重,得先恢復到懷孕期才可以往標準體重努力昧!

#運動後不是不吃就會瘦喔

運動適合補充的是蛋白質與醣類,而且,最好在運動30分鐘內補充,即時補充可修復運動後受損的肌肉,可以吃的食物有:豆漿、雞蛋、香蕉、地瓜,喝白開水,以及,一些維生素,如鈣、維生素c。

#30天不斷線 #01再啟動,讓自己持續運動,持續po文,po清邁照片,當時比現在再多2kg,拍照角度很重要啊 #各位親愛的姐妹們讓我們一起變美

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