這幾年，我總會每隔一段時間(通常是1年)，便展開屬於自己的療癒之旅。我覺得，適當的療癒，算是一種自我清理，從小到大，發生無數的事件，有些事情，默默的，在發生當下，在我們的心底留下刻痕，它在心底一直影響我們，但我們卻不自知，適當的療癒與清理，可以幫助我們更好地活著。以上的論述，雖然感覺很積極正向，但，在療癒之前，我們還是得回答這個問題，療癒到底是什麼？
療癒，這個詞，這幾年實在有點氾濫，每個人大概會好像懂一點，也會覺得要來一點才符合在在潮流，但這到底是什麼？講療癒或許太神秘，那不如說，每個人都會有些議題待處理，就當作是「處理自己的生命議題」來切入，感覺是否會好一點呢？而這裡「處理自己生命的議題」本書中則稱為內在陰影。
舉個例子來說，開展療癒這些年來，有機會可以看見＆回顧過往發生的創傷，當我有機會，看見某個創傷當下，為我的人生帶來了什麼，總可以幫助我往下一步，例如，有次療癒課我回憶起，幼兒園時期，有次被媽媽用衣架打到牆角的畫面，在那次課程之前，這個畫面曾幾次讓我想起(因為心理學課程很愛回顧童年記憶啊)，但是，對我而言，這就是「一個…沒有情緒….的畫面」，但是，那次課程當中，老師的催化下，我忽然有滿滿的委屈、傷心，課程裡，我大哭一場了，同時，也發現，那個老是覺得「不夠好的自己」就是在這些小故事裡累積來的，但是，當成年後的我回憶起這個畫面，我知道，也許那次被揍並不完全是我的問題，畢竟當時的我已經超過35歲，已經為人妻、為人母，我似乎也可以明白身為母親的難處，當我可以照顧好自己內心那個受傷的小女孩時，當時，那個創傷的畫面，就不在重要了，因為長大後的我知道，原來，我會被揍，也許是當時的母親也有屬於自己的議題，而她的情緒，也許變成了傷傳遞到我的身上。
而透過自我療癒，我可以讓這個創傷終止，不再傳遞給下一代。
(這段幼稚園被揍的回憶，想了解更多，點這篇文章”說完故事，該，回家了(是的，我認回了自己)…..“、”今年，我給自己的課題是，勇敢！“延伸閱讀….這可是我的血淚成長史啊)
當我知道，自己有這樣的過往，也知道如何好好照顧自己，那些被痛揍的回憶，就再也不會影響著你了，我想，這就是我展開自我療癒的意義了。所有的悲苦，在這我這裡，終將有機會進入完結篇。
但是，展開這趟療癒的歷程並不容易，因為，我們很難意識到「需要療癒的內容是什麼」，此外，光是看到我前面描述的「痛哭一場」或許就會讓很多人卻步。所以，我常在療癒課程裡遇到，很多人，其實，是準備了非常非常多年，才鼓足勇氣，踏到教室裡的。
如果你正處在，想瞭解內在陰影，想療癒自己，但卻有些卻步的階段，同時，你很想窺見療癒是什麼，暫時沒有想要加入療癒課程裡的準備，或許，你也可以透過閱讀，幫助自己展開一段療癒的旅程。
這本《內在陰影療癒日記》從兩個部分，來讓你預備開始做內在的自我療癒之路，第一部分，就是認識，什麼自我療癒，療癒與陰影從哪裡來，以及，你需要做的準備是什麼，第二部分，則是開始療癒之旅，如何發現你的問題。
還記得前面文章提到的「大哭一場」嗎？
為了發現我們的限制性信念、制約思維、未癒的創傷、羞恥、自我意識、最深的恐懼～是什麼，在第二部分，通常，會從發生的「不舒服的情境」作為出發點，例如，什麼樣情境我總是會動怒、聽到什麼樣的話我會很不爽、聽到誰說什麼會讓我傷心…….，這些經常觸動我心，讓我產生情緒波動的一切，常常，就是我們切入自我療癒的切口。
但是，相信我，從這些切口進入時，你並不會舒服，但是，認識這些切入口，很重要，因為那是自我認識的開始，我們有些念頭並不是真的，例如「我不夠好」、「他們都瞧不起我」、「爸媽比較愛妹妹」、「這個世界並不公平」……，這些念頭，並不是真的，但是，有些情境會觸動我們，在那個瞬間，某個念頭會快速的產生，我們會產生情緒，並對情境做出反應，而，透過這個切入口，那個不舒服的瞬間，其實，正是很好自我認識的時刻，這些念頭，背後，或許有個故事，而那個故事是什麼呢？這個故事，如何讓你形成現在的念頭呢？當念頭背後的故事進入時…..你的內在會被觸動到更深的地方….是關於自我價值的部分「是不是我不夠好，所以，媽媽才會打我？」……這些都會引起內在很深的傷心…..因此……你需要知道如何自我照顧，如何在情緒波動時照顧自己。
我當然覺得自我療癒很好，但是，我覺得，在進入那些讓你情緒波動的故事之前，懂得照顧自己，也是非常、非常、非常重要的事情(因為很重要所以說三次)。而這本書的第一部分，也是我覺得很要的部分，你可以透過閱讀陰影(傷口)從何而來，再來是，在開始面對創傷之前，你可以預備好，並得到好的照顧，分別是，而你可以從四個角度來照顧自己，分別是(1)神經系統自律，(2)心態，(3)徹底自愛與接納，(4)寬恕自己與他人。
其實別小看開始療癒前的基礎工程，在走上自我療癒這段旅途之時，我發現，自己，以及，很多身邊的朋友，其實並不懂的如何照顧自己，而且，我們也常會忽略當心情起伏很大時，回歸身體的照顧，例如，調整呼吸，把注意力方在緊張時產生變化的肩頸(或胸口)，其實就可以有效地讓自己從緊繃的情緒當中恢復，而你可以逐步的學習上述四項的內容時，當你獨自一人自我療癒時，也不會在感到恐慌，同時也可以更自在面對自己的情緒波動。因為，上述的做法就是一種「連結」的創造，與身體連結，接納自己，與自己、他人連結。因為創傷往往就是不斷與自己解離的過程，而在自我療癒時，就是學習，與自己同在。
雖然，上述的歷程，再加上第二部分的實作，感覺是有方法的，但，我也不得不說，這過程並不容易，而且，必須要花上很多年的時間，才能一一地解開，從誠實、示弱地歡迎你的陰影 ，接納、同情地面對黑暗，照亮、質疑你的限制性信念…….到擁抱陰影，永遠愛自己，可能書中的每個單元與步驟，都可以讓你琢磨好幾個月的時間。
所以，想給想要自我療癒的你，
以及，想試著從這本書自我療癒的你，一個建議～
不要心急，書本，一頁一頁的閱讀，練習，一個一個的進行，慢慢來也沒有關係！
這本書，我覺得最棒的地方在於，提醒即將展開陰影療癒的你，記得要搭建好適合的舞台(環境)在開始療癒，不要忘了，我們想要改變自己，似乎，也只能從深刻的地方開始認識起，但是，在開始往深處挖掘之前，別忘了做好自我保護的措施。
最後，這本書，其實還搭配著一本練習日記本呢，如下圖
練習日記本有提供一些問題，可以讓你練習書寫，我覺得，自我書寫，真的是很棒的一件事情，透過書寫，可以將在腦中紛亂的思緒，以具體的方式呈現，在書寫時，注意，不需要批評自己，也不需要注意文句是否順暢，只需要寫、寫、寫，想到什麼就寫什麼，真誠的面對自己，即使，寫書來的內容”看起來很負向”，也不要批評這些內容，儘管寫就好，我想，如果有個日記本，要寫出我們最真實的心情，那麼，我們就要練習，真誠的寫，真實的寫，對吧。
往往，只有你能坦誠的面對自己，允許這些負面的念頭變成文字，你才可以更貼近自己，不要害怕那些負向的念頭，因為，念頭不等於你，只是你的一部分而已啊！
這個日記本，搭配著書本，提供15個題目讓你可以練習書寫，當然，自由書寫＆日記書寫，你也可以沒有書裡的主題限制盡情的書寫，不過，這15題是想幫助你探索，那些觸及你內在陰影的議題，所以，不妨試著寫日記吧，而這個日記本，我選了第15題來書寫，示範～
當然，別忘記了，你在閱讀書的時候，有任何的觸動，同樣也可以寫日記喔！
為求安心，自尊導致我們經常與別人「比較」，而「比較」會讓你覺得自己不夠好或配不上。你是經常跟別人「比較」的人嗎？你需要外界的肯定才能感覺自己有價值或很不錯嗎？深藏你心底的恐懼是什麼？
我並不是個常跟別人比較的人，因為，我知道所有的比較是有害的…….但是，比較常常會在～你沒有注意到的情境裡發生……，最近一次的比較是，當我在閱讀資料，閱讀心理學的知識，還有書寫自己的心理學主題書時，忍不住的，就有自卑感產生…..覺得…別人都已經寫這麼好了…..我又沒有比其他人厲害……..我憑什麼可以書寫這類的親子書呢？憑什麼我可以告訴別人這些知識是什麼呢？
這樣的念頭出現時，我感覺到沮喪，但是….我經過這麼多年的自我訓練…..我知道…..自己不夠好….這並不是真的，其實，我已經是夠好的自己了，盤點自己，這麼多年來的學習、實踐…..我知道…..我只要專注在我想要分享的事務上….這樣就有意義了
我很享受我的學習…..我也很享受我的分享…..我很高興….這些學習帶我生命的成長，而這些成長的分享，我看見其他上課的學員可以有所收穫，這些我受挫的經驗，都是非常有意義的，而我恰好有能力可以把自己受挫的經驗，轉換成養分給學員，因此，做這些書寫、分享….我覺得很有意義，我願意繼續書寫，即使，知道跟許許多多累積更多經驗的前輩比，我懂得的還是太少、不足…..但是….在我書寫當中….我對我生命的發生產生更多的意義…..我覺得書寫的感覺是很棒的
上面，回答這個問題的我，剛好想到最近“不自覺”跟“別人比較”而感到“自卑”的經驗，如同上述書寫的想法轉折，我在發現自己有自卑感、批評自己不夠好的當下，我就拿起筆＆筆記本開始書寫，我很快地就跳脫跟別人比較，而是把感受聚焦在”自己不夠好”的地方，而，多年的書寫經驗，讓我知道，當我自己覺得自己不夠好時，我可以把焦點放在，那“我夠好的地方在哪裡?”就可以了。
這本書在第四章中提到”感謝的力量”，感謝，恰好是這幾年來，我曾經練習過的書寫主題，當你每天花幾分鐘想想感謝的事情，把它書寫出來，或是，說給要感謝的對象聽，往往內在就會產生力量，我想，因為我曾經有過書中的“感謝練習”，因此，當我有”自己不夠好”的念頭出現時，我可以很快地看見自己夠好的地方，而這是經過一個月的時間訓練，時間真的不必很久，只要練習幾天，內在就會有一種很奇妙的感受，我想，這也是為何我在寫上述日記本的提問時，腦袋可以很快的切換。
應該這樣說，我們大腦有很多信念，包含”我不夠好”、”世界很灰暗”、”他人總是在挑惕我”……..這些念頭，可能是在成長的過程中，某些事件後，你產生的信念，你有這樣的想法，但不代表這些想法是真的，而你的很多不快樂，都來自這個不算是真實的想法，而，透過不同的訓練，可以幫助你，(1)意識到這些想法存在，(2)如何轉換這些想法。
“我不夠好”，當然不是真的啊，但也許，你也為這個念頭所苦，所以，不相信，我所說的，但是，如果你願意跨出嘗試的第一步，先面對這些意念，並且，照著書中的練習，挑戰看看，試試看，或許，你有天也可以跟我一樣，鍛鍊得，反應非常的快喔！
祝福你，透過閱讀與書寫練習，也可以療癒自己的陰影，LOVE！！
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