當親子衝突升高時，你會怎麼做？是繼續說服？還是忍耐壓下來？還是……其實我們可以選擇「暫停」？
最近，我和兒子因為暑期輔導的事情發生了一次衝突。在情緒升高、對話即將失控的時刻，我選擇先停下來。但這個「暫停」，不是冷戰，也不是逃避。而是一種「帶著連結的離開」。在這一集裡，我想分享我實際經歷的親子衝突現場，以及我如何透過一套「連結式暫停四步驟」，讓自己從情緒中回到穩定，並重新回到關係裡。
暫停技巧，是我在生活中，花最多時間練習的部分，這個進步的歷程，簡直就是我的生命血淚史啊！
開場那裡是第二彈的內容，想要聽暫停第一集，繼續往下滑，就可以看到分享喔。
衝突升高的時候・不要討論事情—是非常容易理解的概念，但是，實際上怎麼做，還有怎麼調整自己，才可以讓這過程更順利的落幕，想要討論的事情可以真的被討論到，「好的」、「有效的」暫停，真的超有幫助的。話說，我有很多失敗的經驗啊，所以，我才知道，這四個步驟都超重要的，是那四個步驟呢？
1️⃣ 事前建立共識（先約定好暫停規則）
2️⃣ 明確執行計畫（暫停時要做什麼）
3️⃣ 表達情感連結（我在意你，但需要空間）
4️⃣ 事後修復與討論（回到問題，而不是忽略）
此外，我把自己的錄音檔丟給AI，它很厲害的幫我生成了下面這張圖表，大家可以參考看看：
話說，我在知道「衝突升高要暫停」時，就不斷地在生活中演練，不過，早期因為缺乏前三階段的部分，讓「暫停」這件事情，好像變成了走味的咖啡那樣，好像有做但又不知道哪裡出錯了，希望今天的分享，可以讓大家知道，我們有心想做，其實需要調整的不多，只要，這裡稍微注意一下，那裡微調一下，就可以讓事情變得更順利，希望從我失敗經驗可以得到一些靈感，讓暫停可以更平順。
當然暫停技巧，還有很多可以實踐的方法，大家有興趣，未來也許可以設計相關的課程，讓大家練習。
然而暫停，不只是暫停而已，我很喜歡AI知道我內容之後給的定義：
暫停不是離開衝突，而是「帶著連結離開，再帶著理解回來」。
所以，暫停之後，還可以做些什麼也很重要，特別是，第四步驟事後的修復與溝通。這部分，我分享書中圖，大家可以邊聽邊看圖表，不知道下面的圖中，大家覺得，那個步驟對你來說最容易？或是最困難呢？
我個人，在退出爭執之後，預備要「緩和情緒」是最困難的，因為我觀察到，我的家人情緒浮動後，可以很快的自我恢復，但是，我卻要花比較多時間恢復，當然，我猜想，可能是因為，我不擅長放鬆，所以，當我情緒被激起時，就更難讓自己有個舒服的身體狀態。
但是，至少「暫停」與「退出」還是有幫助到我，爭取到更多空間「緩和情緒」。這個暫停技巧分享的第二彈，讓我剛好有機會可以聊聊，暫停之後，我是如何走完後面的部分，透過一次一次的練習，現在，有時候兒子有事情要跟我說的時候，也越來越少有衝突，常常也可以很快地進入聆聽、同理、觀點分享。
我想，我們之所以有能力可以這樣做，也歸功於，不該討論的時候大家就一起閉嘴的練習，這個練習有幫助我們變冷靜，更專注自己的感受與需求，所以，也是蠻好的成長啊，所以，這兩集的podcast內容跟大家分享。
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