運動健身心得 |30天不斷線Day10,學會把目標縮小!〖2015-100〗

忽然想要挑戰自己一下,所以,同時進行30天運動不斷線+部落格不斷線,只要有一天沒做,就歸零重新計算,想試試看自己可以做到什麼程度,如果只有30天是否可以天天堅持呢?昨天是運動的第9天,部落格的第8天,這兩個嘗試差一點一起破功,因為昨天的行程實在太滿,不過,憑藉著,不想歸零的心情,突破了,運動的堅持,在此刻,不再是健康、變美、承諾的問題,而是,一場意志力的考驗啊!!

上次寫這篇要挑戰不斷線30天(>>>復習點我)時,自己訂了如下的規則:

  • 現在開始,我的運動是健走+跑步!
  • 每天走30分鐘或3公里,以達到其中一項才算完成!
  • 中間如果有一天停掉的話,就重新計算天數!
  • 體重目標,不只是恢復生博哥前的體重,而是要到標準體重!

po文的那天,已經持續了5天,那是我開始有健走的活動之後,第一次連續五天,連我自己都覺得相當的難得,隔天,即將進入很難有運動習慣的週末,外加週六有肚皮舞的比賽要出席,要持續維持連續30天真的有點難度,不過即使如此,還是挺到今天來到已經到達不斷線的10天,以下分享簡單心得,以及,遇到的困難!

第六天 參加肚皮舞比賽,一早就出門準備,直到晚上吃完飯才回到家,那天其實很累,不過抱著,已經5天了,絕對不歸零的心情,趕緊到公園運動去,開始總是最困難的,一旦開始,就可以順利當天設定的目標完成。那天既然是比賽日,部落格就分享關於肚皮舞的事,不過照片還沒有完全整理好,不管了,先有再好,一定要不斷線。

第七日 比賽後隔天,其實才是運動最艱難的時刻,因為,身體的痠痛,通常都是在練舞的隔天才會出現,再加上週末,正想在家看完影片,所以,有些懶洋洋的,不過,晚上還是有堅持下去。感想是,其實,最難的果然是開始,只要一旦開始動了,接下來就不是問題。部落格其實有很多想分享的,不過,因為可以寫的時間很少,想分享的內容又必須整理照片,以往的話,遇到週末一定放棄的,但是,既然都要挑戰部落格也不斷線,只好硬著頭皮寫完,分享的是我在西班牙很喜歡的民宿。

第八天 週一時間到,應該很容易進入運動模式,不過,身體的疲憊還沒有恢復,睡眠又不夠,所以,我告訴自己,今天走慢一點沒關係,總之,走30分鐘或3公里達到其中一項就算完成,雖然是這樣說啦,但是,通常我兩項都有達到才會離開,為了要心情可以輕鬆一些,我通常會在剛開始時,就先簡單地跑一圈,每段音樂重來時(約5分鐘)也會再跑一圈,通常,只要持續10-15分鐘,原本很難撐,沒體力,都會忽然有體力,如果,有勉強的多跑半圈,或一圈,下一圈的走路,會更輕鬆。

第九天 週二是很緊湊的一日,故事媽媽、上父母班的課、幫忙處理雜事、寫作、接送小孩、處理晚餐、晚上舞蹈課,差一點沒有時間完成運動不斷線 =_= ,晚上,肚皮舞課結束後,沒有先回家,而是先到公園把當日進度走完,還是早上運動舒服,所以吼,還是要早點睡比較好,可是前晚跟湯尼聊天聊到半夜1點多,早上根本爬不起來,晚上練舞後也好累,想睡覺,但不是想歸零,完成。下午匆匆將部落格完成,沒關係,有完成就好!

第十天 就是今天,今天部落格打算直接記錄不斷線,心情很輕鬆(噗),每次上完課隔天,是身體最累的時候,但是,早上運動沒有問題。

可以讓本來沒有持續運動的人可以連續完成10天,有幾個心得:

  • 開始總是最困難的,只要啓動,後面一定會完成。
  • 為自己定一些規則,把這個計劃跟人分享,會讓你很有羞恥心的堅持。
  • 運動的期間,很累怎麼辦,把今天的目標在拆小,更容易達成。
  • 通常,走過10-15分鐘,或,運動2公里後,身體會忽然變輕鬆。
  • 流汗的感覺真好,排汗、排尿、排便都是排毒,但是,效果有些不同。
  • 邊走邊聽音樂,會感覺時間過得很快,可以準備喜歡的音樂。

關於運動時,如何把30分鐘的目標拆得更小,很簡單,用音樂當間隔,這幾天我都在聽沙哥(Shahrukh Khan)的金奈快車(chennai Express)之,只要想到沙哥那幽默又有趣味的表情,就走得很開心(你一定可以找到屬於自己的音樂),我挑選網路別人修改的5分鐘版本,每次我的目標只要好好的走這五分鐘就好,5分鐘內,為了要達到30分鐘一定要完成3公里,每段音樂的開場,我會跑公園一圈(基本),體力可以的話,走完一圈再跑一圈,下次的小跑步,等到下一次的五分鐘在執行就可以了。這樣將30分鐘拆解的方式有沒有好簡單。運動不會讓你變瘦,不過,可以增強心肺功能,此外,也會有比較好的睡眠品質,此外,運動之後,也會提醒自己,吃的部分也要注意,最近這幾天發現,自己還是常吃一些無助於瘦身的東西,如炸物、甜食之類的,所以,有固定的運動習慣,下一步再來調整飲食。

當初跟湯尼聊天,兩個人提到想要挑戰自己,所以才想到設定30天為目標,一開始也不知道可不可以達到,不過,現在我知道,很多事情是決心的問題,一旦決定了,也很希望達成,就有機會成功,最後一個體會,不管做任何事情,只要願意花30天培養習慣,一定能自我突破,不過,要做到持續30天,在習慣養成前,必須依靠的就是意志力、執行力,雖然30天,持續,看來不過是為小的改變,但是,卻有可能累積成強大的力量不是嗎?

最近體重沒有太大的變化,不過,體型卻有改變,我知道,這是一個棉花變成鐵塊的過程,至於影響體重的因素,現在我正在觀察中,或許,等30天不斷線的運動後,可以持續跟大家分享呢!!

認識【流動瓶子】,粉絲專頁【按讚】,歡迎交流!!延伸閱讀….

賺零用錢之,採買小瓶實體書,作品集之,
「好嗨噢!義大利愛玩客!」採購點下列連結!GO!

博客來購書    誠品購書     金石堂購書

賺零用錢之,採買小瓶實體書,作品集之,
「好嗨噢!曼谷親子逍遙遊!」採購點下列連結!GO!

博客來購書    誠品購書     金石堂購書

健身運動。改變自己。變美麗

發表迴響