請相信自己有生氣(哀傷、怯弱⋯)的權利,再來愛自己!!

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為什麼要上心理學的課程?是心理方面有什麼問題嗎?上次我還遇到陌生的人甚至直接問,夫妻一起上課,該不會是兩個人有什麼相處的問題吧?總之,在這個資訊爆炸的時代,上這類的課程,還是會引起好奇,而且,關於薩提爾也有人會問,為什麼要上這個,這個到底是什麼內容呢?

其實,開始時,我只是好奇,所謂的家庭模式是什麼,只透過教科書,是無法理解所謂的家族治療是什麼:

家族系統觀認為,透過評鑑一個人的整個家族成員之間的相互關係,則最能夠瞭解這個人。各種問題症狀常被視為家族內功能運作不良的表徵,並認為這些功能運作的不良的型態會代代相傳。

選擇薩提爾是因為,找針對父母的課程時,發現了它,我可以直接地說,在教科書領域裡,薩提爾根本就不是主流談家族治療的取向,因為這是經由有著滿滿實戰經驗的薩提爾女士,為了讓人更明白,而整理出來的概念,因此,即使有所謂的身體雕塑,也不能認定,它們就有所謂的公式存在,因為,它所發展出的概念,只是為了讓你更了解,人,是什麼

在壓力情境之下,人有所謂的因應姿態(指責、討好、打岔,超理智),但我們依舊不能輕易的將人分做不同的類型,而應該更好奇的是,表面的溝通型態,個人所要表達的情感是什麼,不論在壓力情境下採取何種溝通姿態,其實背後都有龐大的冰山,是自己與他人都無法真正了解的神秘領域。

在這個概念之下,延伸出冰山之下的「應對方式、感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、自我」,我特別喜歡,關於期待、渴望(下圖第二個期待)的概念。

薩提爾冰山模式

渴望通常是共通性的,通常是希望得到「愛與認同」。

基於某些理由,我們得到的愛與認同不夠,導致我們面對內在渴望無法獲得滿足時,採取了比較不適當的方式應對,最近,我很愛用「冰雪奇緣」當例子,因為這是相當耳熟能詳的電影,而且,艾莎與安娜很明顯的是活在缺乏愛的環境,父母早逝,而且,年紀輕輕的姐姐因為魔法曾經讓妹妹受傷,所以藏有恐懼與秘密,害怕自己的魔法會再次傷害妹妹而刻意與她疏離,這對姊妹代表著缺愛很明顯的兩個典型,退縮不與人交往(艾莎),或,只要感到被愛很容易墜入情網結婚(安娜)。

冰雪奇緣的心理分析

因為我們的環境與文化並允許我們表達內在的情感,習慣壓抑的我們甚至,無法正確的察覺內在此時此刻的感受,我們習慣,用解決的態度而非理解自己的方式生活著,所以,薩提爾試圖用具象的方式結束內在無法觸及的冰山,目的,並不是將人分類,而是要你能夠更貼近自己。

因此,跟許多不同學派的心理學一樣,第一步,永遠是自我覺察

關於覺察有許多技巧,舉凡,寫作、打坐、冥想、健走…,我們總可以發現許多有用的技巧,不過,今天最後我要聊的是,覺察之後,要做什麼?

我的解讀是,首先,你必須要有接納自己情緒的能力,並相信有生氣、悲傷、恐懼、不安、怯弱…的權利。

很多人以為自己有生氣、悲傷…的權利,代表著放縱,但是,「放縱」與「接納」自己的情緒其實是兩回事,接納不代表可以隨意的發洩,而是一種態度,相信自己此時的感受,允許身體、心靈所傳遞的訊息。

接著,有人會問,允許與接受之後,又可以做什麼?

不做什麼,告訴自己原來,我有這樣的情緒,不要批判自己的情緒,不要害怕自己的情緒,而是感受它,接納它,與它同在。

很玄吧!!

為什麼,要提不要批評自己的情緒?

因為,我們會有很多壓抑的情緒,是來自童年父母的對應方式,可能是一件很小的事情,讓我們對他們有生氣的感受,但是 天下無不是的父母這句話,會讓我們壓著這股怒意,身體無法好好的傳遞情緒,往往我們會以扭曲的方式來表達自己(不合理的發怒,感到特別的退縮…),於是,我們經常出現不一致的表達(內在想的與行為表現不同),因此,你得先學會接納自己的情緒,下一步才學表達,你得先學會接納自己,才能夠談愛自己。

在不同課程裡,愛自己,往往會如同口號呼喊般反覆出現,但是,大家都不知道怎麼做,然而,事情就是這麼回事,不要喊口號,而是,要接受,察覺,接受,察覺,接受,再察覺,再接受。

至於,察覺後,接受又是什麼感覺,還是只能靠自己體悟了!!

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