大腦如何在資訊不足時，補足訊息？刪除、扭曲、類化！day2

#人本取向NLP #語言與信念day2筆記

我離開台中了！我又回台中了！

這是同天發生的事情，其實，也是我常常有的狀況，為了讓學習不影響到家庭生活，有時候我會5-6點就出門，然後再18:00前趕回家，接小孩、準備晚餐。其實這樣的移動常讓我很緊張，因為我要趕車，深怕會錯過接小孩時間，長時間處在緊繃狀態下，身體後來吃不消了。

所以，今年花很多時間保養自己，而我照顧自己的方式，就是書寫，梳理自己的內在，而透過寫下的過程，你發現了，自己內在的許多非理性信念。

再一次次的梳理中，我得到心理上的照顧，學習什麼叫做同在與接納。

這段經歷，是人生很美好的禮物，我從每天莫名的掉淚，開始看見這些擠壓在身上的東西有多沉重，而且，一一的練習，放下，一一練習接納而非排除它。

#課程心得開始

每個事件的發生，本身代表的意義是中性的，也就是沒有特別好或特別壞的意思。

但是，經過人的 #詮釋 後，開始有好或不好的感受。

我們看事情很難看全貌，因為這個世界本來就不會提供完整的訊息給我們，我們每天都在接觸片段的資訊。然而，訊息不完整，大腦就會不知如何解釋「現在的狀況」，於是，我們就會替「狀況」加油添醋，好讓我們可以解釋。因為大腦不喜歡不確定性。

而大腦補訊息的過程，會出現 #扭曲 #類化 #刪減，這三項機制，深深破壞我們對客觀現實理解。

今天課程裡，很細膩的觀看， #扭曲 #類化 #刪減 出現時，會以什麼樣的句子出現：我 #一定 要支持小孩、 合約 #絕對不能 有風險、我 #一定 要在30歲前結婚、#只有 嫁給他才會幸福、贏在起跑點。

上述句子裡的 #一定 #絕對 #只有

這些句子是限制信念，也是讓我們覺得生活困頓的主因，在這些句子下，會覺得生活沒有選擇，因此透過回應技巧，鬆動內心世界。

課程裡有十種類型的句子，每個人也要試著丟出句子檢視，彼此提問練習。

我今天想到的句子首先是 #要有精神才可以做很多事 –>後來覺得 #要瘦才會有精神 #要瘦才能好好打扮

其實精力問題跟睡眠有關，而且，只要晚上沒睡好，就會馬上胖，所以問題都環環相扣，讓人沮喪。我常會想念體力很好的自己，也會想念更自由移動的日子，還會想念再瘦一點的自己，還會想念可以去運動的自己。

自從生完孩子後，在一些無可避免要參加的場合裡，我因為外型變胖被羞辱好幾次：你看胖子筋骨也可以很軟、妳太胖了會穿不下隊服、妳不在下週瘦10公斤就穿不下隊服、你多了個孩子除了手頭緊我看你衣服也很緊。

其實，外型變胖，當然自信也會受到影響。但是，仔細想想，這些惡意的言語，才是讓我感到受傷的部分吧。而這些話，都是在同個團體不同人說出來的，當他們完全不顧旁邊是否還有別人，只覺得，說這些話是 #為你好 才說時，其實他們的善意已經打擊了我。

而當時，我才剛生完孩子幾個月就去支援活動，確實是最胖的時候，之前，我出於理解對方的善意，當下只是覺得不舒服、很窘、很丟臉，但是，確實也讓我的心漸漸遠離團體。只是，人遠離了，那些話語還刻在妳的心底。

這兩年多來，我也慢慢地瘦了，但是，還是沒有瘦到理想體重，我明白，有些事情，現實狀況確實讓我暫時做不到，例如早睡、運動、7點前吃晚餐、要控制飲食等等。考慮現況的困難，其實，事情慢點達到目標也是可以的。

但是，我想，因為，我內在的感覺很受傷，我沒有承認過，我確實被別人攻擊外在而受傷，我想被喜歡，我想被欣賞，也不喜歡因為提到想瘦時，別人一直提供方法，好像我是個需要被幫助的人，其實，我希望的只是被理解而已。

試著理解一個人，因為生完孩子還無法恢復~身材、體力、頭髮、思緒，這種失去的感覺，有時候很讓人沮喪，但是，有時候，有點沮喪、抱有希望，會讓妳有動力想要努力。所以，沮喪沒有完全的不好。

其實，我提到 #瘦才會有精神，可能不只是 #想瘦 這樣的意圖而已，對我來說，更重要的是，背後隱藏的，曾經聽過那些話語受傷的感覺，以及，那些話語背後隱藏的意涵，妳不瘦=妳不好=妳不努力。

而看到這背後的一串東西後，其實瘦不瘦，怎麼瘦或許不是重點，而是，那些被看不起、嘲笑，#不想認輸的心情 渴望得到安撫才是重點吧！

最後，今天有幾個練習

老師講一個74字的故事，裡面很多線索不明確，但是，經過幾回合不同方式的探討後，再經由每個人自己說出這個故事的完整版。沒有標準答案，所以，8個人說出八套不同的故事。

其實，這在在說明了，人腦會自動補齊故事的細節。

這讓我聯想到，每次選舉時，不管提供什麼資訊出來，大家揀選的重點也會大大不同，重點不在事實，而在，你決定如何解讀。因為我小時候都會跟爸爸去造勢活動，然後分享訊息給同學，會赫然發現，在同一個台灣，對同樣的資訊有兩種不同的理解，當時我就覺得好訝異與好奇。

不過，也因為這個緣故，我越來越少聊政治，因為同邊就有同樣的話題，沒什麼意思，不同邊聊不起來還會有驚奇。

所以，訊息的扭曲、類化、刪除，確實是無所不在，時時可觀察到的喔。

而且，聊到教養時，也會有類似的狀況，其實並沒有絕對完美的教養方式，都是選擇與承擔結果而已，但是，在教養時，卻很容易僵持，覺得怎麼做才對，如果怎樣沒做到就NG，其實，就算沒有照著你自己理想的方向走，教養這件事，也絕對沒有完蛋了這樣的事啊！

所以，給大腦可以調整的空間，在很多方面都會解脫啊。

#一句話vs明確語言模式找出完整故事

透過一句話，以及，一串問句，最後完整的故事要浮出。雖然過程中，大家都會走偏，沒有照著本來的期待、計畫走，但是，這就是練習嘛？！

而是過程好燒腦啊，上完課都餓了，可是只能趕高鐵，台鐵便當也賣完了，回家附近只好趕快吃高熱量的麥當勞。

其實練習時，讓我想到週六與學員互動時，她問題卡住了，我原來還可以用些句子 #陪伴 她整理自己的內在世界。

我覺得 #跟隨與陪伴 是門可以不斷精進的藝術，過程裡，保持好奇，不要覺得你懂得對方，而是，陪對方用他自己的角度看事件，陪伴者，只是幫助當事人把本來就屬於他的世界展開讓他自己看見，那些被他扭曲的導回來，那些刪除的片段找回來，那些類化的退回去，如果可以做到真正的陪伴，真的是很美好的一件事啊！

擅用大腦的補腦功能，就能創造語言的魅力，與潛意識當朋友！

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