NLP筆記·語言與信念・信念是可以鬆動的!!

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最近在進修NLP的課程,再加上,阿德勒取向父母班的基礎班、進階班都開始了,所以每天都很忙碌,不過,老師有規定我們要在FB寫心得作業,所以,還有點紀錄,決定把自己的筆記這裡也轉貼到這裡。每個學習都必須與生活有關,否則,學習的知識與生活關係不大,就容易遺忘。這次的心得都寫得挺多的,是不錯的紀錄。再者,自從開始專注在阿德勒取向的學習後,「信念究竟是什麼」、「信念是否可以改變」就是我很關注的問題,在這次課程裡,我也有很多新的啟發與認識。這篇文章的圖片,我放的是印度旅行的照片,這趟旅行是顛覆我最多限制性信念的一次旅行,這件衣服也是本來我不會穿的衣服,所以,我希望可以透過照片提醒我自己。每趟旅行,我們都會發現自己的限制,接觸異國文化,是最快打破自己的方式啊!!

一句話腦補整齣劇的分享

 

大腦如何在資訊不足時,補足訊息?刪除、扭曲、類化!

NLP 語言與信念 -2

我離開台中了!
我又回台中了!
這是同天發生的事情,其實,也是我常常有的狀況,為了讓學習不影響到家庭生活,有時候我會5-6點就出門,然後再18:00前趕回家,接小孩、準備晚餐。其實這樣的移動常讓我很緊張,因為我要趕車,深怕會錯過接小孩時間,長時間處在緊繃狀態下,身體後來吃不消了。
 
所以,今年花很多時間保養自己,而我照顧自己的方式,就是書寫,梳理自己的內在,而透過寫下的過程,你發現了,自己內在的許多非理性信念。
 
再一次次的梳理中,我得到心理上的照顧,學習什麼叫做同在與接納。
 
這段經歷,是人生很美好的禮物,我從每天莫名的掉淚,開始看見這些擠壓在身上的東西有多沉重,而且,一一的練習,放下,一一練習接納而非排除它。
 
每個事件的發生,本身代表的意義是中性的,也就是沒有特別好或特別壞的意思。
但是,經過人的 #詮釋 後,開始有好或不好的感受。
 
我們看事情很難看全貌,因為這個世界本來就不會提供完整的訊息給我們,我們每天都在接觸片段的資訊。然而,訊息不完整,大腦就會不知如何解釋「現在的狀況」,於是,我們就會替「狀況」加油添醋,好讓我們可以解釋。因為大腦不喜歡不確定性。
 
而大腦補訊息的過程,會出現 #扭曲 #類化 #刪減,這三項機制,深深破壞我們對客觀現實理解。
 
今天課程裡,很細膩的觀看, #扭曲 #類化 #刪減 出現時,會以什麼樣的句子出現:我 #一定 要支持小孩、 合約 #絕對不能 有風險、我 #一定 要在30歲前結婚、#只有 嫁給他才會幸福、贏在起跑點。
 
上述句子裡的 #一定 #絕對 #只有
這些句子是限制信念,也是讓我們覺得生活困頓的主因,在這些句子下,會覺得生活沒有選擇,因此透過回應技巧,鬆動內心世界。
 
課程裡有十種類型的句子,每個人也要試著丟出句子檢視,彼此提問練習。
 
 
其實精力問題跟睡眠有關,而且,只要晚上沒睡好,就會馬上胖,所以問題都環環相扣,讓人沮喪。我常會想念體力很好的自己,也會想念更自由移動的日子,還會想念再瘦一點的自己,還會想念可以去運動的自己。
 
自從生完孩子後,在一些無可避免要參加的場合裡,我因為外型變胖被羞辱好幾次:你看胖子筋骨也可以很軟、妳太胖了會穿不下隊服、妳不在下週瘦10公斤就穿不下隊服、你多了個孩子除了手頭緊我看你衣服也很緊。
 
其實,外型變胖,當然自信也會受到影響。但是,仔細想想,這些惡意的言語,才是讓我感到受傷的部分吧。而這些話,都是在同個團體不同人說出來的,當他們完全不顧旁邊是否還有別人,只覺得,說這些話是 #為你好 才說時,其實他們的善意已經打擊了我。
 
而當時,我才剛生完孩子幾個月就去支援活動,確實是最胖的時候,之前,我出於理解對方的善意,當下只是覺得不舒服、很窘、很丟臉,但是,確實也讓我的心漸漸遠離團體。只是,人遠離了,那些話語還刻在妳的心底。
 
這兩年多來,我也慢慢地瘦了,但是,還是沒有瘦到理想體重,我明白,有些事情,現實狀況確實讓我暫時做不到,例如早睡、運動、7點前吃晚餐、要控制飲食等等。考慮現況的困難,其實,事情慢點達到目標也是可以的。
 
但是,我想,因為,我內在的感覺很受傷,我沒有承認過,我確實被別人攻擊外在而受傷,我想被喜歡,我想被欣賞,也不喜歡因為提到想瘦時,別人一直提供方法,好像我是個需要被幫助的人,其實,我希望的只是被理解而已。
 
試著理解一個人,因為生完孩子還無法恢復~身材、體力、頭髮、思緒,這種失去的感覺,有時候很讓人沮喪,但是,有時候,有點沮喪、抱有希望,會讓妳有動力想要努力。所以,沮喪沒有完全的不好。
 
其實,我提到 #瘦才會有精神,可能不只是 #想瘦 這樣的意圖而已,對我來說,更重要的是,背後隱藏的,曾經聽過那些話語受傷的感覺,以及,那些話語背後隱藏的意涵,妳不瘦=妳不好=妳不努力。
 
而看到這背後的一串東西後,其實瘦不瘦,怎麼瘦或許不是重點,而是,那些被看不起、嘲笑,#不想認輸的心情 渴望得到安撫才是重點吧!
 
 
老師講一個74字的故事,裡面很多線索不明確,但是,經過幾回合不同方式的探討後,再經由每個人自己說出這個故事的完整版。沒有標準答案,所以,8個人說出八套不同的故事。
 
其實,這在在說明了,人腦會自動補齊故事的細節。
 
這讓我聯想到,每次選舉時,不管提供什麼資訊出來,大家揀選的重點也會大大不同,重點不在事實,而在,你決定如何解讀。因為我小時候都會跟爸爸去造勢活動,然後分享訊息給同學,會赫然發現,在同一個台灣,對同樣的資訊有兩種不同的理解,當時我就覺得好訝異與好奇。
 
不過,也因為這個緣故,我越來越少聊政治,因為同邊就有同樣的話題,沒什麼意思,不同邊聊不起來還會有驚奇。
 
所以,訊息的扭曲、類化、刪除,確實是無所不在,時時可觀察到的喔。
 
而且,聊到教養時,也會有類似的狀況,其實並沒有絕對完美的教養方式,都是選擇與承擔結果而已,但是,在教養時,卻很容易僵持,覺得怎麼做才對,如果怎樣沒做到就NG,其實,就算沒有照著你自己理想的方向走,教養這件事,也絕對沒有完蛋了這樣的事啊!
 
所以,給大腦可以調整的空間,在很多方面都會解脫啊。
 
透過一句話,以及,一串問句,最後完整的故事要浮出。雖然過程中,大家都會走偏,沒有照著本來的期待、計畫走😆,但是,這就是練習嘛?!
 
而是過程好燒腦啊,上完課都餓了,可是只能趕高鐵,台鐵便當也賣完了,回家附近只好趕快吃高熱量的麥當勞。
 
其實練習時,讓我想到週六與學員互動時,她問題卡住了,我原來還可以用些句子 #陪伴 她整理自己的內在世界。
 
我覺得 #跟隨與陪伴 是門可以不斷精進的藝術,過程裡,保持好奇,不要覺得你懂得對方,而是,陪對方用他自己的角度看事件,陪伴者,只是幫助當事人把本來就屬於他的世界展開讓他自己看見,那些被他扭曲的導回來,那些刪除的片段找回來,那些類化的退回去,如果可以做到真正的陪伴,真的是很美好的一件事啊!
 

擅用大腦的補腦功能,就能創造語言的魅力,與潛意識當朋友!

 

NLP 語言與信念 -3

 
上週聊到,我們的大腦有 #刪除#類化#扭曲資訊的傾向,我們經常不是被問題困住,其實是被我們 #腦中想像的狀況困住,透過#NLP語言明確模式 試著搭配困住的想像。所以,對話中,經常會試着清晰事情原貌,進而發現自己並沒有被困住。
例如,我兒子幼兒園時,有陣子上課動機很低,後來問他,他說「全班討厭我」,可是透過問句讓樣貌清晰,發現,兒子所謂的全班=同桌四位同學,所謂討厭是因為他遲到無法融入大家在做的活動。我跟他說「看起來不是全班,全班有28個人,可是是四個討厭你,而且,看起來是因為遲到,所以,沒有辦法一起遊戲」兒子聽了覺得有道理,隔天就早早出門。
 
一句「全班都討厭我」,可以腦補成一場嚴重的霸凌事件,也可以讓事情清晰化後,力道變小。這是語言明確模式的好處。
 
但是,催眠模式偏偏要反其道而行,要把語言模糊到,你可以腦補出 #整齣 #屬於自己的戲碼,所以,語言的使用又是另一門學問。引導的過程要盡量說 #必然發生的事情,線索給的剛剛好就好,少到,所有事情都由聽話者自行完成。
 
而這個模式的風險就是,因為故事是聽者自行完成的,因此,無法控制會產生什麼結果,因而,也是場關係的冒險。
 
過程,最重要的是, #觀察 #允許 #接受 #運用
 
允許當事者的所有狀態與發生,接受這個發生,即使,這不是本來所預期的,也是可以的,而且,擅用這個發生,讓它融在此時此刻。
 
NLP並沒有要處理所有生命的難題,重點在,找到 #目前困境 並鬆動它即可。
而更重要的情懷是,相信,舊有的經驗還在,只是暫時困住了,透過NLP技巧,只不過是幫助當事者 #喚醒 本來的能力。
 
此外,我也很喜歡 #過程引發 的歷程,我一直相信,內在的力量,潛意識本來就是充滿善意的,讓它成為我們的幫手,與它共處,善待它的需求,可以幫助我們更有力量。
 
每次上這類的課程,我都可以感受到內在力量被喚醒,有許多未知正在等待著你。或許,這樣的歷程跟我的信念很符合-生命是一場冒險,所以,催眠語言也相當吸引我,再加上,催眠很需要創意與語言的輔助,而這些都是我喜歡與擅長的,所以,這日課程是個愉快的體驗。
 
今日佳句 #完全好 是個虛假的概念
這句子讓我聯想到,這段時間密集的跟不同家長互動的心情,因為,你可以聽到家長描述各種議題的焦慮,而背後就有著要 #小孩要完全沒問題 #孩子要快樂的期待,但如同 #完全好 是虛假概念,其實,家長的這個期待也是 #虛構的目標,如果能放棄執著,以更輕鬆、全面的角度看孩子的成長,我相信,可以更能讀懂孩子的心吧!
 
 

NLP語言與信念-4

今天醒來,想到一整天必須要完成的事情,就有種喘不過氣的感覺,每天一件接著一件,最近我最常跟自己說的就是「不要那麼努力,可以嗎?」不是不要努力,只是不要「那麼」努力。
 
努力才可以有成果,是信念。
 
改變信念,就會改變行為。不要那麼努力,是因為,做事情都太認真,所以,常會搞得壓力很大,其實,這樣也可以,這樣也夠好,是我最近常告訴自己的話。我們常被信念所驅動, #努力才會有成果 #努力才值得被讚賞,背後所追逐的,其實 #不安全感#不信任感
 
為什麼不信任自己的身體、內在的潛能呢?
 
這也是我常問自己的,如果,我常要跟互動的人談照顧身體、信任身體的訊息,可是我自己不信任的話,那這樣算是什麼呢?所以,這陣子,我練習信任、安心。結果,這陣子,我都很早就累了,很早就睡覺了。以前我總會被沒有做完的事情焦慮的睡不著,一個演講的簡報沒做完,我腦袋就會一直轉不停,連睡覺的時候都做夢,夢到自己正卡住不知道講什麼,這種不安的焦慮感,可以幫助我把事情準備好,但是。卻不該是個生活的常態,如果常常要接觸人群是未來必須要做的事情、是常態,那麼,我就必須讓腦袋好好的休息。
 
學會信任身體的訊息,是我最近 #有意識做的事#相信身體與潛意識會幫助我,也是刻意練習的事情。
 
#相信 有個好處,它讓我可以不再過度努力,事情做的剛剛好就好。
 
#信任 讓我願意讓更多的資源進入生命幫助我。
 
這幾年,看見很多人性醜陋的一面,內在很受傷,不過,我覺得,最棒的是,我覺得還可以保有初衷,被傷害也沒有關係,付出人性代價的是那些背叛、偷雞摸狗的人,當你可以坦然的過日子時,從來不需要躲避什麼人,而且依舊相信世界是有善意的,就是我生命最好的禮物。
 
最近在準備新的課程內容、演講簡報,當然還是有越準備越覺得不足的感覺,不過,我覺得自己這樣做已經夠好了,我希望生命中除了準備專業的東西外,也有其他的元素進來,所以,我更客觀地檢視自己有哪些努力(行為)、能力、個人特質的部分,然後,覺得,其實我也一直滿努力的,這樣就夠了,這樣就可以了。因為有這些檢視,所以,即使明天醒來有新的挑戰,前晚還是可以安心睡覺,而且不在做那種站在台上卡住的夢。晚上也可以做些輕鬆的事情,幫助自己可以好好休息。我覺得這樣的轉變,對我來說,已經是很大的突破了啊。
 
 
信念是什麼?
 
信念就是~事件之間的關係的一種類化。
 
不同的心理學理論其實都在找尋信念,並且透過不同的方式破除讓人困擾的信念,因此,你就必須要了解信念是什麼,信念究竟從何而來,我們是如何學會信念的。
阿德勒認為,信念(生活風格)大約4-5歲就定型了,後來,在不同的書本也看到,有人說信念大約7歲、10歲就養成、定型。因為阿德勒認為很早就養成某些信念,所以,會透過出生序、家庭星座、早期回憶來了解個案的信念,重點不在於他陳述的事件是否為真,而在於如何解讀。
 
阿德勒用 #生活風格 這個詞來談信念、性格,是因為,覺得既然是被形成的,就可以有變動的可能性。
 
以上是理論的部分,不過,我覺得,信念卻可能在4-5歲後,10歲後,都還可能不斷的變動與改變的。因為生命是流動的,或許,童年時,已經抱著某個信念過日子,不過,未來的日子,可能因為遭遇到重大事件後,徹底的轉變。我家tony說,911時飛機撞上雙子星大樓時,他正在準備技師的考試,但是其實他對這個領域完全沒有興趣,反正照著既定的規劃走,他考上後就是這方面的專業了,不過,飛機撞上那一刻,他覺得人生苦短,何必如此,就不考試了,後來雖然有段時間再研究院工作一段日子,但是,已經抱定轉職的想法,後來也真的行動了。
 
那年他已經二十幾歲了,但是,卻因為世界發生重大的事件,而改變對人生的想法。我自己也有幾次因社會事件而改變觀點,甚至,也有幾次信念變動的經驗都是因為旅行而產生的。
 
生命是會一直變動的,課程裡透過 #個人生命歷史圖,檢視不同年紀裡,發生的健康事件、個人作為、關係事件、個人事件、歷史事件、年份等來發現,你的信念與哪些事件有關。
 
關於自己的生命故事,還是只能靠自己整理,而這是第二次觀看生命歷史圖,我覺得,奧妙之處在於,這種東東,真是看很多遍,每次都會有不同的新發現。我們 #現在的狀態,也會影響到 #擷取資訊的片段
 
我們或許會知道,這樣整理生命(觀看歷史生命圖)、認識自己是最實在的,但是,說真的,如果不上課的話,如果生命沒有遭遇到非逆轉不可的困難時,人根本也沒有動力去做這樣的回顧。但是,也必須是有這樣的回顧,你才可以見到,生命會如何有韌性的突破困境,以及,生命看似困頓的時刻,別人如何輕巧地進入你的生命,讓事情有了轉變。
 
#個人生命歷史圖 與#創建關聯生命線 看似都在整理個人生命的歷史,但是,感受卻是不同的,一個靠記憶知道的去整理,一個靠身體去感受。我覺得兩者都是滿不錯的體驗。
我發現,生命都有個節奏,每次在很低潮時,也會發生些很美好的事情,而且,越是低谷,越是會讓那些新加入的人事物顯得美妙。如果不是因為低潮,搞不好感官也不會如此敏銳,所以,悲傷某個方面可以幫助你更敏銳,這句話還真沒說錯啊。
 
如果有個事件發生,人類是如何學習的?
 
如何理解與學習,可以從 #經驗層次 來看待。
其實我們的對話充滿經驗層次的六層,老師以台大近期發生的事件讓大家討論,每個人丟出對這個事件看發的一句話,再來思考,每句話是落在哪個層次。雖然,這樣的事情每天發生在身上,但是,因為沒有意識,因此,要辨識,確實是會花一些心力的。
 
而當你想要改變一個人時,如果是越下方的層次越容易鬆動,越上方的越不容易鬆動。
 
例如:考試考不好。
 
如果希望可以改變這個狀態,如果將考試考不好認定為,考試技巧不好(能力),你不夠努力(行為),認定成這樣,表示還有改變的可能性,但是,如果是認定為,你是白痴(自我認同),這樣就很難鼓勵對方改變行為、技巧進而改變成績。這樣讓我想到,我跟孩子互動時,還滿常在跟他們的對話中使用六個層次,因為,我覺得,孩子還在自我認識的階段,夠過提供不同層次的線索,可以幫助他們思考問題。
 
再來聊聊,學習 #經驗層次 的概念後,要如何運用 #經驗的邏輯層次貫通法。
 
在看老師操作時,覺得滿奇妙的,覺得,就是這樣把一個事件、一個觀點,往上走在往下走,就可以鬆動信念?!這中間到底發生什麼奇妙的事情。
 
接著,換我練習操作時,發現,即使是帶著夥伴一起從下往上走,也滿有收穫的啊,好像思緒也會跟著調整,然而,所有的訊息,都是走這個歷程夥伴所提供的,陪伴者的工作,只是把屬於他的思緒,呈現給對方,陪他聚焦這個議題的探討,問問題、提問題、統整對方說的話。
 
這個歷程的變化是很快速的,所以,在分享這個心得時,也卡住我了。
 
卡住我的是什麼?
 
我想是,為什麼,這樣走一圈就可以鬆動信念,太有趣了,雖然說不明白,但是,這過程確實真的有什麼事情發生,因為不會解釋,實在很難寫心得;再來是,到底什麼樣的議題可以運用這個技巧呢?其實我算是每次反應都很慢的人啊,每次老師提「可以提一個問題上來讓老師演練」時,我每次都卡在,疑,等下老師要演練的東東,到底,要提什麼問題才適當,有時候老師都已經在操作了我還在想那個問題。
 
不過,經過這幾日的沈澱(只有幾日嘛),我覺得好像可以講出一個句子的困擾,好像都可以試試耶,其實,我也沒有試過用這種方式,整理一些議題與思緒,覺得這樣的歷程是滿有趣、也滿值得一試的,我所謂的執得一試是指,我想要被帶領試試看啦,有哪個同學願意拿我做實驗的快跟我說啊!!
 
#金錢信念問卷
 
我覺得是滿需要探討的領域,那天的討論太短了,不過癮拉。我覺得就如同前面提到的,金錢每天都在影響我們的生活,甚至,影響我們對安全感的感覺,不過,如果不是透過上課,根本就不會好好的檢視這些議題。
 
我覺得 #有意識的過日子,真的是很重要的事情,很多隱藏在腦海裡的信念,如果沒有特別注意,它們每天都在影響我們卻無法自覺,有些信念當初的存在,有意義,但是,但我們 #現在 的生活條件改變了,就有的信念,不見得適合現在的我們,但是,我們的行為卻依舊被它所捆綁著,透過問卷、討論,可以幫助大家重新思考這個議題。
 
而且,我覺得,金錢信念與童年經驗的結合很重要,因為,這也可以看到為什麼有些事情,我們完全放不開,以至於被這樣的觀念給困住了。
我會有這感觸是因為,每次旅遊分享會上,大家最愛問的就是「要有多少錢才可以出門旅行」,可是,說真的,真的不完全是因為錢的關係,不是說錢在這裡不重要,當然重要,有基本盤纏才可以上路嘛,可是,有很多人比我有錢,卻跨不出去,是因為除對金錢的不安全感,也對未知感到不安。而金錢在某個方面,反映出你生活的價值觀啊。
 
 

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