最近有機會到幼稚園與老師們分享關於心理學的議題，有鑒於心理學的主題真是太多太豐富，所以，我挑選了薩提爾模式為概念的分享，談關於自我覺察，因為只有2個小時的時間，能講的內容太有限了，不可能將一個模式介紹的很完善，於是，將主題放在「自我覺察」上，談談，自我覺察對於生活的影響，以及，薩提爾模式又是如何影響自我覺察這個概念！
分享的開場，我先談「尋找快樂的15種方法」，這是一個人生勝利組的心理醫師，在治療病患的過程，發現自己越來越沒有熱誠後，決定透過旅行尋找快樂的意義是什麼，他走過中國、西藏、非洲、最後是美國，發現新的人事物互動，發現新的生活觀點，不過即便如此，他依舊得面對最深層的，關於自己的恐懼，害怕別人不愛自己！
以上是這部電影的主軸，不過，在這場分享上，我只是想要很簡單的帶過一個觀念，那就是「心理醫師是不是比較不會有心理病」，看到這裡，答案實在太明顯了，當然不是如此，不過，業界有這麼多的心理師，如何判斷他適不適合你，是不是個好醫師呢？重點只有一個，那就是，心理師本身自我覺察的能力是否夠敏銳，一個能夠敏感自我覺察心理師，才不會將自己的觀點強加在病人身上，他可以時時警覺！
自我覺察，不只是心理師需要，其實，每個人都需要，只是因為生活中太缺乏這方面的資訊與訓練，所以，我們不知道要覺察什麼東東，所以，這個關於心理學概念的傳遞，必須先從我個人的自我覺察之故事與歷程說起！
這個故事，從，我的這一天開始說起，自從有臉書之後，經常會使用它，所以，每天都可以回顧每一年這一天所發生的種種，恰好在分享這個議題之前的幾天前，我看到了這個動態，也就是四年前的今天，正好是我的離職日期，那天開始，我沒有停止工作，但是，再也無法以過往對於工作的定義來思考，所以，從那天開始角色得重新定一起！
由自己離開職場，所建構的美好理想，以及，現實上會遇到的困難，反思「角色」帶給我個人的影響，以及，後來我是如何跳脫「角色」的束縛，成為真正可以自由做很多決定的人，這些角色的限制如下：
- 在家事做好，晚餐也要準備好。
- 參與活動的大小事。
- 當個溫柔的媽媽(可我明明不是啊參考這篇)。
不過，跳脫角色束腹是個延伸題，得先思考，自己的生活裡，究竟都扮演什麼角色，以及，對於所謂的「扮演好這些角色」的定義是什麼？並問大家，這些角色的想法是從何而來，在引導到關於，家庭的母親關係、父親關係。舉例來說，我個人扮演的角色有：妻子、母親、女兒、媳婦、部落格、家長、學生….(有的人是主管、老師、部屬)，每個人可能同時負擔很多不同的面向，每個角色都可能有不同的期待，而在此，我當然也有很多故事可以分享，因為，我每天都活在角色裡，不是嗎？
可是，自我覺察，幫助我，不要陷入角色裡，不要只做義務的事情，而是，也要學會，扮演我自己。
因為如果我對於角色的期待，與我本身的個性不同，在「做」、「進入」角色時，我就很容易地陷入失望、沮喪、甚至憤怒裡，由故事帶到，甚至有時候我們對別人的怒意，其實是因為對自己的角色執行得不夠完美所產生的，不見得是因為讓我們生氣地對方造成的，譬如，身為媽媽的一定都有這個經驗，那就是，當孩子表現不如預期時，失控的大叫、大罵的經驗，某個部分，這是跟期待有關，而這個期待，有對自己的，以及，對於對方的！
由期待，我才開始慢慢地帶到薩提爾模式中提到的，冰山理論，所謂的冰山就是，表面上可見，與海岸下不可見的，比例，有著很大的懸殊。
在我們生活教育中，我們通常只學到看表面的行動，卻無法理解，行動背後，冰山下那龐大的，關於心裡的躁動，而且，仔細看這張圖，所謂的「期望」也不過是冰山下，非常細膩的，其中一角罷了！
所以，要如何提升自我覺察呢？
我覺得有幾個問題與練習，大家可以在家裡就自己試試看：
- 問自己活在哪些角色之下？
- 哪幾個角色最重要，並且，什麼是扮演好角色的關鍵？
- 而這些關鍵中有哪些「必須」與「應該」？
- 最後問自己這些「必須」、「應該」是從哪裡來的，知道它從哪裡來，有可能不必「必須」、「應該」嗎？
跳脫這個角色之外的必須與應該，請問，自己所期待的生活樣貌又是什麼呢？如果可以不必遵循這些角色與期待，真實的自己是什麼樣貌？你可以接受真實的自己嗎(譬如我是脾氣不好、不夠勤快)？接納之後，那些可以努力調整看看，那些事不可能改變，我們該如何面對它？
所謂的自我覺察，就是多問自己幾個好問題，學會問問題，把焦點放在自己身上，試著瞭解自己冰山下的其中一小塊，理解自己為什麼會這樣想，很快的，也許，對於跳脫角色這件事情，你也會有不同的想法，而這個改變又會是什麼呢？也期待你們的分享噢！！
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