幽默感 ~快樂的獨門配方!!情緒調適小技巧!!

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昨晚,我心情很差,基於某些理由,夜裡讓我很不暢快,兩個孩子又在旁吵嘴,更讓我心煩意亂的,哭了。於是,等孩子都去睡覺時,雖然夜已深,我還是決定,要去執行 #30天不斷線,果然,出門前還一把鼻涕一把眼淚的我,才才走不到十分鐘,心情就變好了!!

即使我每天都這麼努力、正向的過日子,但是,畢竟是活在人間的凡夫俗子,難免有各式各樣的心情與思緒,不大可能隨時保持正向與樂觀,因此,學會調適自己的情緒,真的是很重要的一件事情!!

有時候,心情不好時,會讓你產生想要自我放棄的念頭!此時可以做什麼?

心情這麼差,執行甚麼 #30天不斷線 咧,然而,念頭一轉,走路就是讓我最舒壓的方式,就是因為心情差,所以,才更要去走啊。於是,帶著這樣的想法,我出門了,才走不到十分鐘,就整個放鬆了。這樣的經驗,不禁讓我想到,這段時間以來,在學校擔任素養導向反毒志工時,為孩子們上的第一堂課~情緒認識與調適!!

這套由國教署與中國信託反毒基金會共同研發的反毒課程,很特別的是以「素養導向」為基礎的課程,什麼是素養導向呢?就是課程涵蓋:情緒、溝通、美好生活、媒體素養、危機辨識,這幾項主題的課程。其實毒品是一種成癮的問題,事實上,目前成癮的議題,恐怕不只是毒品,包含網路、飲酒、抽煙,這些也都是。人們會依賴「外物」來舒壓,顯示,對於生活壓力的應對技巧不夠,因此,像這類基礎的素養課程,才更顯得重要。

在課堂裡,第一堂課,便是帶著孩子透過活動認識情緒。在這堂課裡,我們會學習到:

情緒是一種能量,沒有對錯,每個人都不一樣。

然而,為何某些情緒讓人害怕?因為,有時候,我們將情緒與行為劃上等號。因此,如果可以體認到,情緒是一種能量。但是,情緒不等於行為,例如,生氣是一種能量,不代表要大吼大叫,有這樣的體認之後,大家就不會這樣害怕情緒了。情緒之所以讓人無法面對,其實是,用不適當的方式呈現。

認識情緒,是很基本的一件事情,首先要認識自己內在的能量,有所辨識,才可能做得到,知道如何抒發情緒、表達情緒。

晚上情緒不好,大抵是因為很多事情的累積,譬如,照顧孩子一整天、剛好一整天都有活動無法喘息、剛好睡前孩子在吵架、再加上小兒子忽然醒了哭哭,大家直覺地將他往我身上丟,這個行動又跟白天的許多片刻很像。總之,這是很多事情的總和之後,累積來的感受。而壓垮駱駝的最後一根稻草是~我有想做的事情,但是,礙於責任多多,眼看已經過晚上10點而無法去做時,周邊的其他人卻可以自由地做自己想做的事,心情就會很難過(還有些生氣)。此時,再參雜著,質疑自己想做一件事情都做不到的沮喪。

你瞧,情緒經常都不是單一的,因為事情都是加在一塊的~因而情緒也是多元的:有疲憊的、無奈的、生氣的、難過的、沮喪的。

因此,有情緒並沒有問題。感到沮喪也沒有問題。

因為情緒代表的是一種能量,當出現讓你不舒服的感受時,往往只代表,某種狀態受阻,也許需要調整與調適。實際上,到底是什麼讓你產生『情緒』,只有你自己最清楚。負面的能量,好好的面對,往往可以讓你對自己的內在有更深的認識,其實,是認識自己的好機會。

有情緒並沒有問題,比較讓人擔心的是,身陷在情緒風暴當中的自己。

如果有在學習老莊的話,就會讀到一個道理,那就是~人生的無常才是常態。因為生活的變化很快速,再加上,人對於自己、生活、他人、環境南面有所期待時,必定會產生落差,而落差,往往就會帶給我們不大舒服的感覺,也就是負向情緒的來源。因此,即使再怎麼正向的人,也會有難過、沮喪、失望的感受。把這些都當作是常態、正常,首先就不會過度的不安。

知道,情緒起伏是生活的常態,學習如何調適便很重要!

生氣、難過的當下,表達完情緒之後,並沒有馬上恢復心情。

孩子催促我趕快去完成對自己的承諾~完成30天不斷線,可老娘卻反而坐下來看手機照片,此時,看到一堆孩子的生活趣事紀錄,我笑出來了;再來,我很快的擦擦眼淚就出門快走,而且,出門前我有記得要帶錢,因為晚上我就很想要吃些不健康的薯條,結果,Tony哥才剛買回家,我正準備要吃時,就有人搶著跟我吃,這點讓我越想越生氣(你們用我手機、電腦不夠~還跟我搶薯條!),所以,出門的我想著,等一下,我就要點一份大薯條,自己大吃特吃才行!!

所以,我捨棄平常在公園走的習慣,直奔麥當勞,當我花不到十分鐘走到麥當勞,看到薯條就在眼前時,整個心情就大開了,於是,接下來,我就踏著愉快的心情在我家周邊健走,看到鹹酥雞、香香雞就想,如果不想吃薯條,等下也可以吃這些取代,總之,越走心情越好,眼看就要完成 #30天不斷線的條件,走完今天的路程,麥當勞又出現在眼前,再過幾分鐘,就完成3公里30分鐘了,就讓我更開心,不過,此時我發現自己心情變好了,好像也不需要吃薯條洩恨,於是,我就開開心心地走回家,並打開電腦寫這篇文章!!

所以,到底要怎麼調適心情呢?綜觀幾篇文章,整理五項方法給大家,想要更深入了解可以點閱這幾篇~五分鐘內改變心情兩分鐘讓自己更快樂(史丹佛研究)、11個不可不知道的情緒管理技巧

不妨哈哈大笑吧~生活來點幽默感調劑挺不錯!!

我覺得「笑」真的滿可以化解不愉快的!

有時候,我明明就在跟孩子吵架,可是,總是會發現一些事情大家就笑出來了,此時,再怎麼不愉快的情緒,都會得到舒緩;不過,你一定會覺得我在胡扯啊,生氣時,怎麼笑得出來啊?是,肯定不好笑。但是,外在的肌肉、行動也是會帶動內在的感受。有回,我去上大堆頭的課程,三百人的課堂裡,有堂課就是大笑功,讓大家「比笑」,說真的,要這樣毫無目的的大笑,真的好尷尬耶,不過,現場就有外表看起來明明很害羞的年輕女孩,笑得超棒的,最後每組還挑選笑得最棒的直接站在台上PK大笑,大家看了也大笑不已,心情都變好了。

沒有笑習慣的人要哈哈大笑真的好難啊!!

所以,平常就要多加練習,這樣,臨時需要這項功法時,就可以快速運用,而我們在帶孩子素養導向反毒課程時,也有一堂課,就是在帶「吼嘿拳」,這個也很有趣,參與完這個活動,大夥都笑嘻嘻的啊。藉由一個活動讓大家感受情緒的轉變,連孩子都很有感受,身為大人的我們當然也可以試試看啊!

翻閱舊照片~往日時光總是讓人開懷

看到這篇研究提到,觀看圖片讓人感覺變好提高11%,遠勝於音樂、電視、吃巧克力,就不禁讓我想到,確實我自己好像真的是如此耶,每次心情不好時,我總是會滑手機,看看孩子們的照片,看到他們可愛的模樣,嘴角就不自覺得上揚;覺得運動很累,或想堅持某個讓自己變美的習慣時,就翻翻自己瘦身前後差異的照片,立馬讓我有信心堅持下去。

把那些生活美好片段的那些照片存在手機裡吧,這樣,當需要快速調速情緒時,滑一滑,就可以轉換心情,暫時忘記自己的煩惱!

翻書、聽音樂~讓自己瞬間轉換不同的頻率

這裡希望大家可以快速的轉換心情,我個人覺得,聽音樂是轉換心情很快速的方法啊!!

翻一本自己喜愛的書,聽一段自己喜愛的音樂,都是可以讓自己瞬間進入不同情緒的方式。特別是,音樂與某種情緒彼此間關聯性強時,相信只要音樂放下去時,就可以讓你頓時忘記現在的不愉快,心情就這樣悠悠地飄到不同的地方。心情的轉換,是接下來面對讓你面對負面情境的力量,能夠冷靜思考,才可以往下一步前進囉!!

所以,你有屬於自己的音樂清單嗎?趕快來找幾首歌當作自己的心情轉換器吧!!

逃離現場之~出門溜躂溜噠

當現場的氣氛為之凝結時,不要在糾結了,趕快換個場域吧!

雖然只是在家附近散步,但是,逃離現場之後,心情其實已經有個緩和的空間,再來是,平常走慣的路,這時候,再以不同的速度觀察,也許會有許多新發現,此時,這些發現就足夠讓你轉換情緒。再者,像我這樣邊走邊看,邊想著等下可以吃什麼,一路上從薯條、香香雞、鹹酥雞不停的變化場景,就讓我好療癒了啊!!

研究顯示,心情不佳時,光是運動產生心跳速率不同就可以轉換你的情緒,在附近逛一逛兼當運動,可以發現新事物,又可以改變身體節奏,簡直就是一舉數得啊!!

來個美味的停頓點~

心情不好的時候,讓自己泡泡茶、沖沖咖啡,聞聞不同的香氣,嘴巴吃吃甜點,確實可以讓人因為味覺、嗅覺而進入不同的情境。心情不好的時候,吃到好吃的東西,會讓人暫時忘記不愉快。如果有喝茶或咖啡習慣的人,可以自己動手做,讓這些動作緩和自己的情緒,聞聞熟悉的香氣,也是很棒的抒發方式呢!!

關於情緒的小提醒,信任情緒,別忘了觀察它要給你的訊息!!

你有沒有發現,有很多專家會建議「此時可以找朋友說說話訴苦之類」的項目,我居然沒有放在前五項耶。因為我覺得跟人說,不見得會讓你心情變好,因為「說的對象」很重要,有些人專會潑冷水,跟他聊完心情會變差,有的人會變身暖男(女)溫柔傾聽,會讓你覺得得到安慰。心情差時是否有人可以說說話,還要看平常是否有好好地累積好人緣,同時,也要找到懂得聽話的朋友。所以,有空的時候就要找朋友交流,千萬別等心情不好再來約。有健康的友誼生活,其實也可以讓你保持好心情。跟朋友一起是平常就可以做的事情喔!!

另外,心情不好時,整理東西也挺療癒的。整理的過程中,把一些東西捨棄的過程,會有能以言喻的輕鬆感,不過,我沒有把它列入前五項的原因之一,有些人面對物品時會很糾結,心情可能會變更差,如果你是這樣的人,就千萬別嘗試。但是,如果你跟我一樣,透過整理可以發現自己的喜好與價值,捨棄的過程會越來越愉快,那就不妨動手試試吧!!

其實,分享這麼多之後,最後,我還想要說的是~~

情緒並不是什麼凶神惡煞可怕的東西,重點是,當情緒來了之後,因為不知道如何抒發,因而作出不適當的行為,正視你的情緒,信任自己的感受,可以對自己有更多的認識與了解。

以我為例,我最討厭的就是「在說話時,對方沒有專心聽」,而這個對方主要是限定在我的家人。每次我說過什麼內容之後,發現對方(就Tony哥啊)沒有專心聽,還重複問我,我就會很生氣(補充說明)。其實,生氣並不是最原始的反應,再往下探就會發現,其實,「對方沒有專心聽」這樣的行動,會讓我覺得自己不受重視,感覺到很難過。

此時,我難過、生氣了,當然可以用上述的幾個小技巧,讓自己心情變好。

不過,如果我只是把自己的情緒變好而已,這樣就很可惜了

因為這個難過與生氣的背後,可能隱藏很多訊息,也可以更加認識自己,這些情緒湧上來都不會是沒有緣由的。像這樣的事件,讓我有機會挖掘童年時受到的對待,因而知道跟聽話的人無關,而是自己的過度反應;再者,我也可以清楚地跟聽話者表示,自己為何會很在意「沒有專心聽」的行為,讓對方與自己更靠近,對方也因為更瞭解我也可以避免同樣的狀況再發生。

也就是說,發現自己的情緒之後,當然可以透過小技巧讓自己轉換變好些,但是,也別忘了情緒想要透露給你的~關於你生活的訊息。正視這些訊息,為自己的生活做出小調整,這樣,你也可以每天給自己一些負能量之後,一小步一小步的讓自己的生活更進步喔!!

補充說明

生氣往往是比較次級的反應,也就是,『生氣』經常不是你對發生的事件的第一個感受。生氣往往是伴隨著其他的情緒而來的。所以,當你『覺得生氣』不妨先停頓幾秒,更深層的感受,生氣的背後是什麼,有時候會發現原來真正的感受是擔心、傷心、難過、感覺不值得…..。當你不在被憤怒綁架時,你也可以挖掘更多深刻的自我認識喔!!

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心理學與情緒管理技巧

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