NLP|統合與改觀-我們可以改變對自己的看法嗎？助教筆記day1

“改變對事情對看法“是相當不容易的事情，但是，卻是在學習心理學過程中，努力的目標，可以改變觀點，就可以增加生活的彈性，也可以減低人際衝突。但是，心理學概念的第一要務，最重要的還是在提升「自我覺察」，而這個歷程最難的是—持續保持覺知的狀態！⬇️ 而改變對自己的看法，連穿同一件上衣呈現出來的感覺都改變了，這真的是很有趣的一件事情啊！！

以前，我對自己的外表很自卑，覺得自己很不好看之外，還不敢照鏡子。但是，這次在演練的時候，老師的提問「你最滿意自己的哪裡？以及不滿意哪裡？」我想說的滿意的是「整張臉」….但又覺得這樣很自戀(哈)。因而，我忍不住思考，是什麼，讓我發生這麼大的轉變？

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這天的練習，透過提問，讓大家思考關於「我」的資訊，然後，再延伸，思索「我們是怎麼想的」。以下是提問：

• 提問1：你最滿意自己哪裡？最不滿意自己哪裡？
• 提問2：最喜歡自己哪些特質、能力？最不喜歡自己哪些特質、能力？

提問出現後，注意力焦點會跟著問題走，因而有了覺察自己的狀態，從外在到特質。接著是，如何引導大家討論，以下是討論設定的議題：

• 討論1：上述這些喜歡與不喜歡，為什麼會存在，是因為自己？還是因為其他人的關係？
• 討論2：上述這些特質帶來哪些好處、妨礙，如果最喜歡與最不喜歡要選擇保留其一，會選擇哪一個呢？

在寫這個心得時，我想到自己一個有趣的變化，就是對「自己外表」的認識。

以前，我對自己的外表很自卑，覺得自己很不好看之外，還不敢照鏡子，即便學生時期，有些人都會覺得我很可愛，而且有些追求者，但是，我就是認定自己外表不好看而覺得自卑。而這個認定的影響就是，當別人覺得你外表好而對你有好感時，內在會感覺很惶恐，因為明明自己是如不可愛的人，真的值得被喜歡嗎？其實在生活中的影響層面是很廣、很多的。

但是，這次在演練的時候，老師的提問1時「你最滿意自己的哪裡？以及不滿意哪裡？」在想滿意自己哪裡，看大家都中規中矩地講自己的一項特質時，其實我想說的是「整張臉」….但又覺得這樣很自戀，所以就作罷了(哈)。

這個發現引發我思考，是什麼，讓我發生這麼大的轉變？從自卑到懂得自我欣賞。

對「自己有不同的看法」時，拍出來的照片也感覺差很多，以前，覺得對自己外型不滿意時，拍照總是「滿臉尷尬」，但是，當覺得對自己很滿意時，拍照看起來也很自然，而且就算身形不完美，也很懂得遮蔽，由於表情、服裝、髮型也差很多，拍出來的效果當然也差很多啊！！

所以，重點不是我們擁有什麼，而是，我們如何看待自己所擁有的事物！

因而，我們該如何改變對自己的看法呢？當然是可以的啊。

一個人對自己的認識的初始，應該無可避免的，是因為「他人的回應」而來的，如何看待自身的外表是好或不好，特質是好或不好，剛開始都是透過重要他人而來，所以，最後得到一個屬於對自己的認定，覺得自己是「可愛或不可愛」、「好相處或不好相處」、「聰明或不聰明」、「脾氣好或不好」…..

然後呢？這是否就成為無法動搖的想法。

這日的主題是「改觀」，這段時間以來，透過學習與教學，可以很清楚的感受到，其實，要改變觀點是很難的，人們總是會很「堅持某些觀念」，即使，這個觀念常讓我們受苦。

有時候是沒有覺察這個觀念存在，有時候是覺察後還是無法改變，因而，一定有更深層的什麼在裡面，而這個探究就是我們可以努力的地方。

所以，重新回對課堂裡的討論，我覺得，除了認識自己的優點與劣勢之外，再進一步的思考，(1)這些觀點是從何而來，(2)究竟是「自己對自己的觀察」、或是「別人對我的評價而來」、以及(3)這項特質對生活的影響是好或不好。

察覺這些優勢與劣勢的存在之外，下一步就是必須理解：一項特質存在，必定有生存的價值與意義(是的即便是不喜歡的特質)。因此，更全面的角度欣賞這些特質，而非單一角度欣賞，必定會有更多體會，同時也可以更有彈性的運用它。以下是演練時，我自己所列出的特質“：

 

即便是不喜歡的特質，會在生活中妨礙到我，當老師引導地問，你想要刪除哪一個呢？如果只能保留其一，刪除喜歡or不喜歡的特質？

我還是覺得，我 都不想 刪除，因為，不管特質喜歡或不喜歡，都共同組成「我」這個人完整的內容。例如：

我喜歡的特質「親和」，是個很棒特特質，但是，也不是完全對生活沒有妨礙，特別是，當遇到「真的很有問題的人」時，卻因為想當好人、想當個有親和感的人，就不會硬起來生氣，但是遇到某些人時，生氣、保持距離…其實才是比較好的選擇，所以過度地強調親和、和諧，有時候也會是麻煩的。

「體貼」對很多人來說是好的特質，卻被我列在不喜歡的部份，因為「體貼」會讓我現在的生活變得疲憊(因為對家人服務好也是讓人疲憊的)，但是，可以照顧家人對我來說是很有意義的事，對我來說也很重要。我喜歡體貼讓我與家人間有更好的連結，不喜歡的是，因為太體貼而過度注意細節而造成自己的疲憊，有了這個覺察後，就可以有所調整—適當的體貼—這樣就不會累了

此外，「把事情做好」看起來是正向的，但是，也是造成我做事情拖延的主因，因為想把事情做到某個水準，做到自己滿意，做到符合良心，有些事情就是過了不了，這樣對事情的進度絕對會有影響，此外，還可能為了做好而熬夜，因此，造成身體過度的消耗。這個特質我覺得挺好的，只要不要過度消耗自己的能量就好了啊。

因此，不管是特質，或是發生的事件，都可以從不同的角度來切入，同時，發現用不同角度思索時，帶給人的感受也相當不同，因而如何訓練自己「多元角度思考」是滿好的一件事情，可以「幫助」自己「練習改變觀點」。

對自己的外觀自卑也是，可以練習「主觀的認定」到「客觀的評估」，而且，理解自己是如何看待外表，如何評價…就可以讓我們更客觀的觀察到自己說說的是否為真，是否這個信念可以調整。

當然，在NLP的演練裡，當然會提供許多實際的技巧，其中：情境改觀、意義改觀、正向意圖，這三項就是這項改觀歷程的工具。

情境改觀就是抽離時空因素後，同樣的東西有不同的效果，例如：孩子玩樂的叫聲很大聲，對於需要安靜的父母來說，是個困擾，但是，換個情境，遇到壞人時可以大叫就很好，在樂園裡，遠遠的就聽到孩子的叫聲也會覺得很安心。這就是透過情境的改變，將本來對某個特質、能力的看法進行改變。這個技巧會有些困難，但是做得好，改變的力量會出現。

意義改觀有點類似講道理，涉及價值觀、信念，賦予新的意義。例如：孩子玩樂的叫聲很大，意義改觀，可以這樣做「孩子叫聲大表示身體好」、「還子在家裡願意大聲叫表示跟家人關係很好，在家中很自在，覺得家裡有足夠安全感讓他可以盡情玩耍」。做意義改觀時，會比情境改觀來的冒險，因為如果其中涉及的價值觀與互動的當事者差異太大，反而無法跟當事者達到溝通，因為彷彿是加諸不屬於對方的價值觀在對方身上，所以使用起來要很小心。

其實對話的過程，重點並不是要改變對方，或是，要對方發生觀念的改變，而是透過對話，讓對方有機會以更寬廣的角度看到自己的問題，所以，要提醒自己的是，我們的目標從來不是「改變對方」，每個人都是自己問題的專家，陪伴者只是讓對方有機會用更多元角度看到同一個問題，對方會有自己的體會、學習、感受，而這並不是陪伴的執行師可以控制的部分。

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